Двенадцать способов необычного использования гигиенической губной помады

Бальзам для губ или гигиеническую помаду зимой носит в сумочке каждая женщина и даже многие мужчины. Маленький тюбик помогает губам оставаться мягкими и не трескаться даже в самые сильные морозы. В другое время года скромный тюбик обычно просто лежит на полке, дожидаясь наступления холодов. Но не спешите прятать его! Вы можете с пользой применить бальзам для губ в любое время года. Как? Сейчас узнаете!

Когда туфли натирают

Если новые туфли натерли вам ногу, смажьте гигиенической помадой натертое место, а заодно и те места, где обувь слишком сильно жмет. Вы без проблем доходите в этих туфлях до конца дня!

Когда кольцо не снимается

Если вы слишком долго не снимали кольцо, и оно не хочет слезать с пальца, намажьте кожу вокруг кольца гигиенической помадой и крутите кольцо, пока оно не снимется. Вам не придется долго ждать!

Когда трескается кожа на носу

Когда у вас насморк, сопли — это еще полбеды. Вторая ее половина — сохнущая и трескающаяся кожа вокруг ноздрей. Но если намазать ее гигиенической помадой, кожа носа почти сразу придет в норму. Увидите, это незатейливое средство помогает лучше любого крема!

Когда поцарапался

Нанесите гигиеническую помаду на мелкую царапину или ссадину — это предохранит ее от попадания грязи, а значит — и от воспаления.

Когда туфли требуют чистки

Если обувь надо срочно привести в порядок, а полирующей губки под рукой не оказалось, воспользуйтесь гигиенической помадой. она смягчит кожу, придаст туфлям сияющий свежий вид. (Наверное, излишне говорить, что использовать помаду по назначению после этого не следует).

Когда необходимо быстро привести ногти в порядок

Помада вполне может заменить средство для ухода за кутикулой. Зачем покупать лишнее?!

Когда волосы разлетаются

В ветреную погоду, особенно после фена, волосы часто живут своей жизнью, разлетаясь в беспорядке и за считанные минуты превращая голову в воронье гнездо. Чтобы сделать волосы послушными, нанесите гигиеническую помаду на ладони и проведите по волосам, укладывая их в нужном направлении. Этого как раз хватит, чтобы прическу не слишком сильно растрепало ветром. Только не переборщите, иначе волосы будут выглядеть сальными.

Когда волосы секутся

Если слишком сухие волосы начинают сечься, нанесите гигиеническую помаду на пальцы и как следует поводите по кончикам волос. После этого сеченые концы перестанут бросаться в глаза.

Когда молния заела

Заела молния? Нанесите гигиеническую помаду ниже и выше замка и аккуратно дерните несколько раз.

Когда сережки плохо вдеваются

Иногда бывает трудно вдеть в прокол сережку, если не носил серьги несколько месяцев. В этом случае смажьте саму сережку и прокол гигиенической помадой с двух сторон, и дело пойдет легче.

Когда размазалась тушь

Размазалась тушь? Нанесите гигиеническую помаду на ватную палочку — и снимите излишки с лица за считанные секунды!

Когда тени плохо ложатся

Чтобы тени для век дольше держались и смотрелись ярче, нанесите на веки тонкий слой гигиенической помады. Макияж на глазах не придется поправлять до конца дня! А обойдется это на порядок дешевле любой основы для теней.

Источник

Осенняя элегантность: 10 стильных образов

Не успели мы оглянуться, как уже осталось позади шумное, яркое, цветущее лето, и в двери постучала элегантная аристократка осень с охапкой золотых листьев в руках. Глядя на нее, хочется выглядеть так же утонченно и изысканно, сражая окружающих своей небрежной вдохновляющей красотой.

Источник

40+ идей стильного голубого маникюра — невероятно нежно и женственно!

Голубой цвет — не только элегантный и благородный, а еще и очень модный в этом сезоне. Он прекрасно сочетается с еще одним модным цветовым фаворитом — серебром, а также пастельным розовым, также прекрасно смотрится рядом с белым и глубоким синим.

Мы собрали более 40 идей дизайна ногтей с использованием различных оттенков голубого, дабы Вы могли выбрать то, что по душе именно Вам, и показать своему мастеру. Будьте прекрасными!

Источник

Терпишь больше, чем живешь. Как мы загоняем себя в тупик?

Даже если тебе кажется, что преодолеть все трудности — задача трудная, иногда все же стоит попробовать. Может оказаться, что стать счастливее можно, если просто разрушить стены, в которых ты безнадежно заперта. Марта Кетро рассуждает о том, как мы загоняем себя в тупик, и как выбраться из этого ада.

Однажды я два года прожила без горячей воды. Точнее, на кухне она текла, а вот в ванной едва капала, так что невозможно было принять душ, только терпеливо наполнить ванну примерно минут за сорок. Поскольку мыться хочется утром и вечером, каждый из членов семьи ежедневно тратил на это полтора часа. Понятное дело, когда проблема только возникла, я попросила мужа вызвать сантехника, но он сказал: «Старые трубы, съёмная квартира, чего ты хочешь? Мы же не станем устраивать капитальный ремонт и долбить стены? Давай как-нибудь так». И мы стали жить как-нибудь так.

Не помню, почему я взорвалась, ПМС или ещё что, но однажды вдруг устроила безобразный скандал, после которого сантехник был вызван, и муж с ним поговорил. Мастер ушёл через пять минут, и я подумала, что всё безнадёжно. Открыла кран,и оттуда хлынула мощная струя рыжей воды.

Оказывается, в трубе скопилась ржавчина, понадобилось пару раз постучать, и затор исчез. Понимаете? Два года без горячей воды — один звонок и несколько движений.

Я легко готова признать, что дело в нашем особом разгильдяйстве,но похожие истории я наблюдаю удивительно часто.

Друзья десять лет жили в неуютной тесной квартире, в которой вечно не хватало места. Они её так не любили, что даже не желали ремонтировать. В конце концов плюнули на всё и решили переехать,хотя очень любили свой район. Стали собираться и обнаружили залежи старых вещей: одежду, заботливо сложенную в чемоданы и убранную на шкаф; антресоли, забитые материалом для несостоявшегося ремонта; полки, заставленные нераспакованными коробками с книгами и бог весть каким мелким мусором — от незаконченного рукоделия до сувениров из давних поездок; кладовку с бабушкиным ковром,раскладушкой и сломанной стиральной машинкой. Оказалось, в доме множество тёмных углов, из которых выметали пыль, но никогда туда всерьёз не заглядывали и не разбирались. Они вдруг выяснили, что их самые нужные вещи помещаются в несколько «оккупантских» сумок,а те восемнадцать мешков поедут на помойку.

Знаете, когда я к ним заехала, женщина плакала. Потому что поняла: эти десять лет она могла жить гораздо уютней и просто счастливей.

Слушая такие рассказы остаётся пожать плечами: засранцы, что с них взять. Но есть люди, которые умудряются на тех же условиях существовать в собственном теле.

Болит. Болит голова, несильно, но из года в год, дни недомогания складываются в месяцы, но всё можно вытерпеть и со всем смириться. Потому что мигрень не лечится, мы же знаем. А потом человек вдруг попадает к врачу и обнаруживает, что ситуация исправляется сравнительно просто (нет, не гильотиной, но какими-то препаратами кроме обезболивающих). И можно было не мучиться столько времени.

То же происходит с психологическими проблемами, которые неизбежны,потому что «мир такой», да и ты сам несовершенен. Люди сражаются с ними годами, пока не входят в штопор и не обнаруживают, что многое корректируется антидепрессантами не только «до выносимости», но и до вполне приличного качества жизни.

Эти два слова — «качество жизни» — ключевые. Они не про то, сколько ты зарабатываешь и где отдыхаешь. Они о том, сколько тебе приходится терпеть. С чем нужно мириться, как часто сцеплять зубы, зажмуривать глаза и не смотреть вокруг, пока не станет чуть полегче. Неважно,физическую боль ты выносишь, неуют или отношения, которые почему-либо нужно сохранить. Однажды оказывается, что ты терпишь больше,чем живёшь. И это полбеды, а главная беда в том, что дискомфорт поразительно часто совершенно необязателен. «Только на третий день индеец Зоркий Глаз заметил, что в камере нет четвёртой стены». Хорошо,если счёт на месяцы, а не на десятки лет.

Пожалуйста, проверяйте на прочность стены, в которых вы безнадёжно заперты. Толкайте каждую дверь, которая выглядит закрытой. Пробуйте на зуб неразрешимые проблемы и невыполнимые задачи, иногда старые проржавевшие кандалы оказываются не прочней, чем розовенькие пушистые наручники для сексуальных игр.

И гораздо более страшным, чем ваши длительные проблемы и чем предстоящие усилия для их решения, может стать понимание того, что терпеть было не нужно. Что вы могли быть счастливы гораздо раньше,уже много лет, а не только сейчас, когда наконец-то преодолели инерцию. И вся та печальная и трудная часть жизни могла быть совсем другой,а вы не знали, и ничего теперь не вернуть.

источник

12 ненужных привычек родом из СССР, от которых нужно поскорее избавляться

Независимо от того, было в СССР хорошо или плохо, мы не можем отрицать, что эта эпоха оставили огромный след в нашей сегодняшней жизни. Способ мышления, уклад…

Как ни странно, но многие из привычек того времени, до сих пор живут в подсознании наших людей и с головой выдают выходца из СССР.

1. Пить чай с печеньем


Сам по себе чай не несет никакой угрозы. А вот привычка регулярно заедать напиток сладостями может серьезно навредить фигуре и здоровью. Стоит отметить, что подобный ритуал можно наблюдать лишь на территории постсоветского пространства. И это неудивительно, ведь в советские времена гостей приглашали на чай с тортиком, вареньем, печеньем или другими сладостями.

С тех пор уже прошло много лет, а привычка заедать горячие напитки сладостями осталась. Но никогда не поздно работать над собой и меняться. Современные люди все больше внимания уделяют своему здоровью и питанию. Так почему бы не заменить пару чашек чая на фреш или сок, а вместо конфеты съесть йогурт или яблоко?

2. Делать запасы


Несмотря на то, что многие люди с любовью вспоминают советские годы, с продуктами питания ситуация была напряженной. Деликатесы были в дефиците, а иногда с прилавков исчезали даже самые простые товары. Это пугало население и заставляло делать запасы. Так, у большинства советских граждан в кладовке стояло по 5-10 упаковок с крупами, мешок сахара и запас соли, которого хватало на целый год.

Благо, сейчас все изменилось, продуктовые магазины есть на каждом шагу, а их полки пестрят разнообразием товаров. Несмотря на это, многие граждане так и не перестали делать запасы, переживая, что все может исчезнуть или цена существенно изменится.

Конечно, запасливость — это неплохо, но не стоит впадать в крайности. Цена на простые продукты, если и повышается, то незначительно, а о том, что какие-то продукты внезапно исчезнут из магазинов более, чем на сутки, не стоит и волноваться.

3. Есть с хлебом


Голод послевоенных годов и напряженка с продуктами заставляла людей все время переживать о своем питании. Наверное, именно оттуда берет корни привычка есть все с хлебом. Советские граждане все блюда закусывали хлебом, независимо от того, есть ли в блюде углеводы или нет.

Борщ, суп, пельмени, картошка, макароны, каша — все с хлебом. «Иначе не наешься», — утверждали старшие родственники. С тех пор мир сильно изменился, а вместе с ним изменились и пищевые привычки. Современные молодые люди, наверняка уже знают, что кроме насыщения голода, хлеб не приносит никакой пищевой ценности для нашего организма. Более того, лишние углеводы совсем ни к чему тем, кто хочет похудеть.

4. Пакет с пакетами


Пакет с пакетами — обязательный атрибут дома любой советской хозяйки. И это неудивительно, ведь в те времена целлофановые пакеты были большим дефицитом и то, что являлось одноразовым товаром, в странах СНГ превратилось в многоразовое.

Пакеты берегли, их стирали в ванне, сушили, а после складывали до следующего раза. Но вот сейчас такое собирательство выглядит странно. Особенно если речь идет о прозрачных пакетиках, а также о «майках» из супермаркетов, которые предназначены исключительно для того, чтобы донести продукты домой.

5. Коллекционирование старых вещей


И снова виной всему дефицит, который не позволял людям получить все и сразу. За качественными вещами приходилось гоняться и отстаивать огромные очереди. Именно поэтому люди относились к одежде и предметам быта очень бережно. Даже когда в доме появлялось что-то новое, старое не выбрасывали, а относили в кладовку или на балкон. Даже если вещь была сломана ее хранили годами, чтобы в любой момент отыскать, починить и пользоваться, если понадобится.

Вся эта философия, основанная на бедности, нужде и экономии, передалась и следующим поколениям. Балконы и кладовки наших граждан до сих пор ломятся от сломанных утюгов, шатающихся табуретов, ветхих матрасов, дощечек, выцветшего постельного белья и прочей ерунды. Пора уже понять, что не стоит цепляться за вещи, особенно те, что вышли из строя. Если вы не починили их своевременно или не используете больше года — выносите этот хлам на помойку.

6. Носить дома обноски


Советские граждане, в большинстве своем, носили дома что попало. Чаще всего это были цветастые хлопковые халаты — у женщин и комплект из майки и тренировочных брюк — у мужчин. И если тогда это было обосновано, ведь люди выживали в условиях тотального дефицита, то сейчас — совершенно не понятно.

Не стоит уменьшать свое достоинство, одеваясь в изношенные, бесформенные наряды. Современный рынок настолько широк, что каждый человек, независимо от своего достатка, может найти для себя качественный домашний комплект, в котором не стыдно будет открыть дверь нежданному гостю или выйти в подъезд за почтой.

7. Верить в приметы


Соль рассыпалась — надвигается ссора, вынес мусор вечером — соседи будут судачить о вашей семье, смахнул крошки в руку — денег не будет. Эти и многие другие приметы мешали советскому человеку жить спокойно. Но времена изменились и многие из этих бытовых поверий просто потеряли здравый смысл. Так что не стоит усложнять свою жизнь, опасаясь несчастий, связанных с «бабой, несущей пустое ведро» или опрокинутой солонкой.

8. Экономить на мелочах


Привыкшие к бедности, советские граждане экономили на всем. Способов подработки особо не было, а люди жили в постоянном страхе, что их спокойный уклад жизни может в любой момент рухнуть. Поэтому приходилось все время экономить и откладывать.

Отголоски этой привычки можно заметить и сейчас. Особенно забавно это выглядит, когда человек, покупающий дорогой диван, зовет друзей, чтобы донести его до дома так, как не хочет тратиться на такси. Или компании, которые каждую неделю ужинают в дорогих заведениях, а после идут пешком, жалея денег на проезд.

9. Коллекционирование в серванте


Молодое поколение до сих пор удивляется, зачем родня хранит в серванте горы старомодной посуды, из которой никто никогда не ел. Склонность к собирательству — одна из ключевых особенностей советских граждан. А вот вопрос: «Почему эти коллекции до сих пор пылятся в серванте?» — не дает мне покоя. Достаточно оставить один комплект на память о любимых родственниках, а остальное отдать или продать тем, кому реально нужно.

10. Превращать балкон в кладовку


О привычке собирать все и ничего не выкидывать, уже было сказано не раз. Когда пожитки граждан не помещались в кладовку, начиналось задействование площади балкона. Но все имеет свойство заканчиваться и эпоха захламленных балконов — не исключение. Если на вашем балконе до сих пор витает дух советских времен, пора от него избавится. А освободившуюся площадь задействовать для создания комфортного места для отдыха.

11. Верить газетам и новостям


Наши бабушки и дедушки активно читали газеты и обязательно смотрели новости. Более того, все сказанное или написанное являлось истиной в первой инстанции. Сегодня все иначе. Количество желтых изданий неумолимо растет, информацию практически не проверяют, а в газетах печатают второсортные сплетни. Поэтому современному человеку очень важно научиться отличать правду от художественного вымысла, разбираться и трезво относиться ко всему увиденному.

12. Откладывать на потом


Большинство советских граждан жили будущим, а не настоящим. Они откладывали все: деньги, украшения, новую одежду, посуду и домашний текстиль. Все это могло годами лежать в шкафу, ожидая особого случая. Но такой может и не настать, поэтому лучше жить сегодняшним днем, заботясь о своем «завтра».

Источник

6 витаминов, которые позволят вам сохранить молодость даже после 45

45 лет – не повод опускать руки и забыть о своей привлекательности. Наоборот, нужно ухаживать за собой еще лучше, прилагая втрое больше усилий. И речь идет не только о внешних секретах типа кремов, масок и маскирующего морщинки макияжа. Важно подпитывать организм изнутри, потому что красота начинается со здоровья. Представляем 6 витаминов, которые должна принимать каждая женщина после 45. И неважно, в каком виде они будут употребляться: вместе с пищей или отдельным комплексом (капсулы).
Витамин A
Это антиоксидант. Если объяснять его важность без использования медицинской терминологии и принципа действия, то он способен предотвращать старение кожи и ухудшение состояния волос, сохранять остроту зрения и держать организм в тонусе. А это как раз основные проблемы женщин 45+.

Если вы разнообразно питаетесь, то проблем с дефицитом витамина A у вас не будет. Он содержится в свежих фруктах и ягодах. Особенно богаты антиоксидантами гранаты, облепиха, рябина, темный виноград, клюква, смородина. Но если вы возьмете за правило ежедневно съедать хотя бы один любой фрукт, то этого тоже будет достаточно.

Также для пополнения запасов витамина A после 45 лет нужно отдавать предпочтение зеленому, а не черному чаю, и пить какао вместо кофе. И можно смело позволять себе бокал хорошего красного вина, потому что это тоже источник антиоксидантов.

Витамин B12
Из всей группы B именно этот витамин наиболее полезен и важен для – чего уж греха таить – стареющего женского организма. Все процессы, которые начинают происходить на закате молодости, требуют увеличения содержания B12 в рационе. Без них женщину начинают мучить головокружения, потеря координации, проблемы с ногтями и волосами, мышечная слабость, одышка и покалывание в пальцах. А еще она становится рассеянной и нервной, плохо спит, от чего страдает еще больше.

Чтобы проблемы со здоровьем не ухудшали и без того неприятную ситуацию, нужно восполнять запасы витамина B12. Для этого нужно ввести в рацион говяжью печень и почки, молоко, устриц, крабов и сельдь. Это довольно специфические продукты, поэтому если блюда из них вам совсем не по душе, проконсультируйтесь с терапевтом. Он пропишет витаминный курс, чтобы избавить вас от дефицита витамина B12.

Витамин C
Здесь мы ничего нового вам не скажем, но освежить знания необходимо. Аскорбиновая кислота стимулирует защитные функции организма, помогает ему противостоять инфекциям и бороться с простудными заболеваниями. А еще витамин C усиливает выработку коллагена и способствует улучшению метаболизма. Поэтому для женщин старше 45 лет он тоже полезен. И должен восполняться регулярно.

Где содержится витамин C, знают все. Кушайте цитрусовые, делайте из них соки, пейте отвар шиповника, добавляйте в салаты петрушку. А в сумочке всегда носите «аскорбинку» – белые пастилки, которые можно купить в аптеке.

Витамин D
Именно в 45 часто начинается климакс. Это гормональная перестройка организма, связанная со снижением уровня эстрогена. Помимо ухудшения либидо и потери детородной функции, это влияет и на состояние костей (развивается остеопороз – повышенная хрупкость костной ткани). Секреция гормона кальцитонина регулируется не только наличием кальция в крови, но и эстрогеном. Поэтому в климактерическом возрасте следует укрепить позиции, увеличив поступление в организм кальция и витамина D.

Кроме профилактики остеопороза витамин D участвует в деятельности головного мозга, что важно для предотвращения ранней деменции. Поэтому ешьте кисломолочные продукты (кефир, творог, сметана), отварную печень, яйца, красную рыбу, сливочное масло. Ну, и комплекс Кальций D3 Никомед тоже не помешает.

Витамин E
О женском здоровье нельзя говорить, не упомянув токоферол. Его часто прописывают женщинам при нарушении менструального цикла, во время планирования беременности и просто для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. И после 45 без витамина E просто не обойтись.

Обнаружить его дефицит очень просто. Кожа становится проблемной (шелушится или, наоборот, жирнеет), волосы начинают выпадать, а ногти слоятся. Начинаются и интимные проблемы: сухость, зуд, неестественные выделения. Сразу бегите к гинекологу-эндокринологу, но по пути заскочите в аптеку и купите несколько блистеров с красненькими шариками – это и есть витамин E.

Можно получать токоферол и из продуктов, и это, пожалуй, самый приятный способ, потому что все очень вкусное и полезное. Это орехи (миндаль, фундук, кешью, арахис), сухофрукты и жирная рыба. Пачка с орешками всегда может лежать у вас в сумочке. Это отличный и полезный перекус.

Витамин K
Не самый популярный, но очень полезный витамин для женщин 45+. Он отвечает за состояние сосудов и является залогом вашего долголетия. Витамина K много в петрушке, кресс-салате, базилике, шпинате, зеленом луке, рукколе. Поэтому, отправляясь в супермаркет, обязательно проходите через овощной отдел и затаривайтесь зеленью.

источник

Марокканские блины. Воздушные и нежные, как облако

В это дырчатое чудо влюбляешься с первого взгляда. Марокканские блины багрир получаются такими необыкновенно воздушными и пушистыми, даже сложно представить, что они настоящие! Тают во рту — это о них. В Марокко это популярная еда, продающаяся в палатках прямо на улице.

В ингредиентах нет ничего экзотического, продукты все знакомые и привычные. Мука, масло, желтки, манка… Кстати, манку рекомендуем сначала смолоть в кофемолке, но не в пыль: мелкие крупинки должны всё-таки остаться. Блины жарятся лишь с одной стороны, переворачивать их не нужно. Изделия получатся идеально круглыми, если тесто налить строго по центру сковороды и позволить ему самому равномерно растечься.

Ингредиенты

  • Вода 650 мл
  • Пшеничная мука 300 г
  • Манка 100 г
  • Желтки 2 шт.
  • Сахар 1 ч. л.
  • Подсолнечное масло 1 ч. л.
  • Дрожжи 0,5 ч. л.
  • Разрыхлитель 0,5 ч. л.

Приготовление

  1. В глубокой миске или кастрюле смешайте все сухие ингредиенты: просеянную муку, манку, сахар, дрожжи, разрыхлитель. Влейте масло, добавьте желтки, струйкой влейте теплую воду и тщательно перемешайте.
  2. В течение 1–2 минут взбивайте массу миксером или блендером. Накройте крышкой и оставьте бродить в тепле на час-полтора.
  3. Увеличившееся в 2 раза тесто, аккуратно перемешайте и выливайте половником на слегка разогретую сковороду без масла. Огонь должен быть чуть больше слабого. Как верхняя пористая сторона подсохла — блин готов!

Из-за того, что сахара в тесто добавляем мало, вкус у блинов практически нейтральный. Отдельно смешайте 50 г растопленного сливочного масла с 70 г мёда и подайте с блинами. С таким сладким соусом багриры бесподобны! Поравился рецепт? Поделитесь им с друзьями!

Источник

Французский маникюр с дизайном — оригинальные идеи!

Классический френч — это, конечно, прекрасно, но все чаще маникюр предпочитают с дизайном. Так зачем лишать себя удовольствия наслаждаться красивым французским маникюром, если можно просто к нему добавить дизайн.

Даже самые требовательные модницы найдут для себя что-то подходящее. Мы собрали разные цветовые оттенки и варианты дизайна.

*

Френч делается на любой форме и длине ногтей, пожалуй это большой плюс, так как некоторые варианты маникюра подходят исключительно под определенную ногтевую пластину.

Источник

Мой милый, что тебе я сделала? — Прекрасный стих

Вчера еще в глаза глядел,
А нынче — всё косится в сторону!
Вчера еще до птиц сидел,-
Всё жаворонки нынче — вороны!
Я глупая, а ты умен,
Живой, а я остолбенелая.
О, вопль женщин всех времен:
«Мой милый, что тебе я сделала?!»

И слезы ей — вода, и кровь —
Вода,- в крови, в слезах умылася!
Не мать, а мачеха — Любовь:
Не ждите ни суда, ни милости.
Увозят милых корабли,
Уводит их дорога белая…
И стон стоит вдоль всей земли:
«Мой милый, что тебе я сделала?»

Вчера еще — в ногах лежал!
Равнял с Китайскою державою!
Враз обе рученьки разжал,-
Жизнь выпала — копейкой ржавою!
Детоубийцей на суду
Стою — немилая, несмелая.
Я и в аду тебе скажу:
«Мой милый, что тебе я сделала?»

Спрошу я стул, спрошу кровать:
«За что, за что терплю и бедствую?»
«Отцеловал — колесовать:
Другую целовать»,- ответствуют.
Жить приучил в самом огне,
Сам бросил — в степь заледенелую!
Вот что ты, милый, сделал мне!
Мой милый, что тебе — я сделала?

Всё ведаю — не прекословь!
Вновь зрячая — уж не любовница!
Где отступается Любовь,
Там подступает Смерть-садовница.
Самo — что дерево трясти! —
В срок яблоко спадает спелое…
— За всё, за всё меня прости,
Мой милый,- что тебе я сделала!

источник

26 упражнений для растяжки всех мышц

Сначала несколько полезных советов для новичков
Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
Растягивание — это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову — круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону — переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

источник