Подборка отличных домашних кремов для лица

Подбор подходящего ночного крема — та еще задача. Из всех средств по уходу он остается самым мощным, отвечая за питание и восстановление. Но какая же она, всё-таки, дорогая, эта качественная косметика.

Несомненно, есть линейки средних и даже низких цен, но они включают в себя копеечные продукты, которые вы и сами можете раздобыть, смешать и закрыть в банке. Редакция «Со Вкусом» предлагает вам золотую середину: приготовьте один из этих домашних кремов и убедитесь, что они лучше покупных.

Рецепты домашних кремов

Экстракты исландского мха или бурых водорослей, конечно, не входят в состав этих средств для кожи, но они вам и не понадобятся. Поверьте, высокая цена на хорошую косметикуобуславливается совсем не этим.

За что мы платим

  • Красивая упаковка. Чем красивее оформление баночки, тем больше доверия она вызывает.
  • Парабены и консерванты. К сожалению, без них представить косметическую продукцию сложно: ее нужно как-то перевозить и долго хранить.
  • Накрутка. Всякий бизнес — это всегда выгода. Производитель не станет работать в долг и тем более в дар.

А теперь к сути! Приготовить ароматные, легкие, питательные, на 100 % натуральные кремы в домашних условиях можно и даже нужно.

Молоко и алоэ
Значительно осветлить круги под глазами поможет прохладный крем из алоэ вера. Сок этого растения напоминает прозрачное желе и обладает сильным увлажняющим эффектом. Самое приятное свойство алоэ — отсутствие жирного покрытия. Крем впитывается в кожу легко, не забивая поры.

Аминокислоты, содержащиеся в молоке, способствуют отшелушиванию омертвевших частичек кожи. Этот ночной крем можно использовать и для век, для которых обычные скрабы противопоказаны.

Вам понадобится:

  • сок или гель алоэ вера — 2 ст. л.
  • масло — 1 ст. л.
  • сухое молоко — 2 ст. л.

    Этого хватит на одну маленькую баночку, но этот крем с алоэ можно готовить с запасом. Только храните в холодильнике. И, конечно, помните, что в свежем виде он принесет больше пользы.

Апельсин и йогурт
Будь это крем на прилавке магазина, на нём стояла бы пометка 25+. Игнорировать подобное не стоит, ведь порой в косметику добавляют сильные препараты. Здесь ситуация другая: использовать апельсин и йогурт рекомендуется всем, а особенно тем, кому под 30.

Нюанс заключается в том, что этот крем — простое и эффективное средство для борьбы с морщинами. Особенно хорош в борьбе с первыми возрастными признаками.

  • цедра одного апельсина
  • куркума — 1 ст. л.
  • лимонный сок — 1 ч. л.
  • натуральный йогурт — 100 г

Внимание! Поскольку в продукте содержится лимонная кислота, оставлять на всю ночь не рекомендуется. Поспать с ним пару часов будет достаточно, и всё же, для длительной терапии готовьте по тому же рецепту, но без лимона.

Используйте исключительно натуральный йогурт.

Алоэ и яйцо
Поддерживает молодость кожи, не позволяя ей увядать, а также глубоко питает ее. Чего желать? Кстати, в качестве дневного крема тоже подходит, но только если вы решили расслабиться на веранде или позагорать на лужайке. Как база под макияж он не годится из-за своего цвета, но зато отлично предохраняет от ультрафиолета.

Вам понадобится:

яйцо — 1 шт.
авокадо — 0,5 шт.
Авокадо раздавите в пасту и смешайте со взбитым яйцом. Кто сказал, что домашняя косметика неэффективна? Этот крем отлично сужает поры за счет белка подобно тонику, а будь он в упаковке, на ней бы написали SPF15.

Мёд и кокосовое масло
Кокосовое масло — продукт универсальный, и если для употребления в пищу оно подходит не всем, то для кожи более мягкого средства не найти. Размягчает кожу, борется с высыпаниями, обладает антибактериальным эффектом и антиоксидантами. Всё включено.

Вам понадобится:

мёд — 3 ст. л.
кокосовое масло — 100 г
Достаточно просто смешать и хранить в прохладном месте. Перед нанесением разминайте получившееся медовое масло пальцами и массажными движениями втирайте в кожу. Этот крем можно считать также сахарным скрабом, но он не сушит кожу.


Эти кремы, в принципе, можно использовать в любое время суток, но из-за своей натуральности они обладают замедленным проникающим эффектом. Чтобы получить все приятные эффекты нужно подержать крем несколько часов, а ночь — самое удобное время.

Никаких неожиданных аллергических реакций и гарантированный эффект. Возможно, на всех домашние средства и действуют по-разному, но витамины и увлажнение нужны одинаково всем. Сохраните наши рецепты домашних ночных кремов и держите кожу в тонусе!

Источник recepty-zdorovia.com

Заповеди Марии Монтессори для родителей

В ХХ веке всего четыре великих педагога совершили революцию в педагогическом воспитании. Это американец Джон Дьюи, немец Георг Кершенштейнер, итальянка Мария Монтессори и Антон Макаренко.

Мария Монтессори — первая женщина-доктор в истории своей страны. Она всю жизнь проработала с детьми, создав путём точных наблюдений уникальную систему образования для разностороннего и гармоничного развития ребёнка. А также сформулировала краткие заповеди-напоминания для родителей. Они просты, но если вдуматься в каждую из них – это многотомная мудрость в нескольких словах.

Если Вы будете хотя бы раз в год перечитывать этот список, то взаимоотношения с детьми могут выйти на качественно новый уровень, а ребенок вырастет более развитой и гармоничной личностью:

  • Де­тей учит то, что их окру­жа­ет.
  • Если ре­бен­ка час­то кри­ти­ку­ют – он учит­ся осуж­дать.
  • Если ре­бен­ка час­то хва­лят – он учит­ся оце­ни­вать.
  • Если ре­бен­ку де­мон­ст­ри­ру­ют враж­деб­ность – он учит­ся драть­ся.
  • Если с ре­бен­ком чест­ны – он учит­ся спра­вед­ли­вос­ти.
  • Если ре­бен­ка час­то вы­сме­и­ва­ют – он учит­ся быть роб­ким.
  • Если ре­бе­нок жи­вет с чувст­вом без­опас­нос­ти – он учит­ся ве­рить.
  • Если ре­бен­ка час­то по­зо­рят – он учит­ся чувст­во­вать се­бя ви­но­ва­тым.
  • Если ре­бен­ка час­то одоб­ря­ют – он учит­ся хо­ро­шо к се­бе от­но­сить­ся.
  • Если к ре­бен­ку час­то бы­ва­ют сни­схо­ди­тель­ны – он учит­ся быть тер­пе­ли­вым.
  • Если ре­бен­ка час­то под­бад­ри­ва­ют – он при­о­бре­та­ет уве­рен­ность в се­бе.
  • Если ре­бе­нок жи­вет в ат­мо­сфе­ре друж­бы и чувст­ву­ет се­бя не­об­хо­ди­мым – он учит­ся на­хо­дить в этом ми­ре любовь.
  • Не го­во­ри­те пло­хо о ре­бен­ке – ни при нем, ни без не­го.
  • Кон­цент­ри­руй­тесь на раз­ви­тии хо­ро­ше­го в ре­бен­ке, так что в ито­ге пло­хо­му не бу­дет оста­вать­ся ме­с­та.
  • Всег­да при­слу­ши­вай­тесь и отве­чай­те ре­бен­ку, ко­то­рый об­ра­ща­ет­ся к вам.
  • Ува­жай­те ре­бен­ка, ко­то­рый сде­лал ошиб­ку и смо­жет сей­час или чуть поз­же ис­пра­вить ее.
  • Будь­те го­то­вы по­мочь ре­бен­ку, ко­то­рый на­хо­дит­ся в по­ис­ке и быть не­за­мет­ным для то­го ре­бен­ка, ко­то­рый уже все нашел.
  • По­мо­гай­те ре­бен­ку осва­ивать неосвоенное ра­нее. Де­лай­те это, на­пол­няя окру­жа­ю­щий мир за­бо­той, сдер­жан­ностью, ти­ши­ной и лю­бовью.
  • В об­ра­ще­нии с ре­бен­ком всег­да при­дер­жи­вай­тесь луч­ших ма­нер – пред­ла­гай­те ему луч­шее, что есть в вас самих.
  • А в народе говорят: «На самом деле в отношениях с детьми всё не так сложно: хотите хороших детей – будьте хорошими родителями».

Источник vospitaj.com

«В этой жизни всё не зря» — 10 принципов Вадима Зеланда

Человек — это то, во что он верит
Вадим Зеланд в своем учении «Тренсерфинг реальности» доказывает, что события в мире происходят в бесконечном числе пространств одновременно и уверен, что любому человеку под силу нарисовать свой «проектор», на котором будем транслироваться его жизнь. Это означает, что какая «лента» крутится у тебя в голове, такое «кино» ты и получаешь в реальности.

Десять принципов Вадима Зеланда:

1. В своей реальности ты имеешь то кино, которое крутится в твоем «проекторе». Что нарисуешь, то и увидишь. Проблема лишь в том, что люди делают наоборот: что видят, то и рисуют. Понимаешь разницу?

2. Чудо произойдет только в том случае, если ты сломаешь привычный стереотип и будешь думать не о средствах достижения, а о самой цели.

3. Если тебе порой кажется, что ты «не от мира сего» или с этим миром «что-то не так», значит, ты уже почти или совсем проснулся – замечательно.

4. Если ты упрямо и непреклонно будешь крутить в мыслях свое кино и шагать к цели — реальность рано или поздно придет в соответствие с ним. Реальности просто некуда деваться — таково ее свойство. Не только ты зависишь от реальности, но и она от тебя. Вопрос в том, кто владеет инициативой.

5. Чего не следует делать однозначно, так это – разочаровываться в своей жизни. Ты не должен думать, что она не удалась. Ни в каком возрасте нельзя так думать. В этой жизни всё не зря. И всё еще только начинается – в любое время, при любых условиях и обстоятельствах.

6. Научись балдеть от плохой погоды, от очередей, пробок, проблем, любого негатива. Такой вот своего рода мазохизм постепенно расчистит небо над твоим миром. Тебе следует задумываться лишь над тем, какой выгодой обернется для тебя то или иное досадное обстоятельство. А так оно и будет — сам в том убедишься неоднократно.

7. Когда ты перестанешь просто хотеть и будешь намерен иметь, тогда ты это получишь.

8. Сложнее всего — уметь ждать, сохраняя при этом спокойствие хозяина ситуации. Необходимо выдержать испытание паузой, в течение которой ничего не происходит.

9. Проявляя недовольство чем-либо или ругая кого-либо — правительство, госслужащих, футболистов, погоду, коллег, соседей, близких, не говоря уж о детях, — ты транслируешь в зеркало мира неприглядный образ и получаешь соответствующую реальность в отражении.

10. Позволить себе быть собой — значит принять себя со всем своим несовершенством. Позволить другому быть другим — значит снять с него проекции своих ожиданий. В результате ситуация, когда один хочет то, чего другой не приемлет, непостижимым образом разрешится сама собой.

Пользоваться этими принципами или нет — выбор всегда остается за тобой. Ты можешь посчитать это полным бредом и пропустить мимо ушей данную информацию. А можешь попробовать воплотить эти советы в жизнь уже сейчас и посмотреть, что будет происходить. Между прочим, десятки тысяч людей признаются, что благодаря принципам трансерфинга их жизнь каким-то неведомым образом меняется на глазах. Помни: человек — это то, во что он верит.

Автор — Вадим Зеланд

Источник lifedeeper.ru

«Прости. Я так хочу к тебе вернуться…» — бездонное стихотворение

А он звонил ей в двери и боялся,
что скажет: «Уходи. Ты опоздал.»
Не в первый раз он с нею расставался.
Не в первый раз вновь у дверей стоял.

Но..в этот раз все слишком изменилось.
И голос ее в трубке был «чужой».
Спокойный…словно вовсе и не злилась.
— Привет. — Привет. Скучаю за тобой.»

Он в памяти прокручивал раз двадцать
вчерашний телефонный разговор.
Он позвонил ей утром в 7.15..
И выпалил..как выстрелом в упор:

«Прости. Я так хочу к тебе вернуться.
Ты мне нужна! С другою не срослось.
Я рук твоих и губ хочу коснуться.
Все без тебя не так. Все вкривь и вкось.»

Она на удивленье не кричала.
Сказала: «Знаешь, не спеши сдаваться.
Единственной я для тебя не стала.
Поэтому..не надо возвращаться.»

Он помолчал..от страха стало тошно.
Не мог дышать..так сжалось все в груди:
— Не узнаю тебя. Прийти хоть можно?
— Зачем? — Просто увидеть. — Приходи.

Он нажимал звонок..по-детски веря,
Что сможет все решить тот самый взгляд.
Немыслима такая вдруг потеря!
Надеялся, что все вернет назад.

Она открыла. Милая улыбка.
Но..в дом его войти не позвала.
«Ты знаешь, в чем была моя ошибка?
Я не пыталась жить! Тебя ждала!

Пять месяцев назад случилось чудо.
В жизнь постучался тот, кто дал понять:
Что каждый день я счастлива с ним буду.
Что от меня не хочется сбежать!

Спасибо! Что ты бросил меня снова.
Что наплевал, что больно..ничего..
Я все тебе простить сейчас готова.
Иначе…я б не встретила Его!»

Он шел..и до конца не понимал.
Как? Как могло такое с ним случиться?
Что день..в котором счастье обнимал,
остался в прошлом..и не повторится..

Вас любят..ждут..простят! А может хватит?!
Сердцами дорогих людей играть!
За каждую слезу их жизнь отплатит,
Заставив..так же больно потерять.

Источник lifedeeper.ru

10 лучших цитат, которые понимаешь с годами, из к/ф «УНЕСЕННЫЕ ВЕТРОМ»

1. «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра».
2. «— Я люблю вас.
— Это ваша беда».
3. «Смерть, налоги, роды. Ни то, ни другое, ни третье никогда не бывает вовремя».
4. «Жизнь не обязана давать нам то, чего мы ждем. Надо брать то, что она дает, и быть благодарным уже за то, что это так, а не хуже».
5. «Только потеряв свою так называемую «репутацию», вы начинаете понимать, какая это обуза и как хороша приобретённая такой ценой свобода».
6. «Лучше получить пулю в лоб, чем дуру в жены».
7. «Какое же это тяжкое бремя — скромность и деликатность».
8. «Для счастья в браке одной любви недостаточно».
9. «От слез может быть толк, когда рядом мужчина, от которого нужно чего-то добиться».
10. «Если я был когда-либо сильным, то лишь потому, что она стояла за моей спиной».

Источник storyfox.ru

«Собирай рядом только тех, кого хочешь обнять» — 5 правил Славы Полунина

Слава Полунин — человек-праздник, всемирно известный клоун и мим о том, как достичь состояния когда хочешь летать.

Слава Полунин — всемирно известный клоун и мим, человек- праздник.

В 1968 году организовал мим-театр «Лицедеи», ставший в 1980-е годы популярным на весь Союз, как и его главный персонаж Асисяй.

«Собирай рядом только тех, кого хочешь обнять» — 5 правил Славы Полунина

С тех пор прошло более полувека. За это время Вячеслав Полунин создал пять театров, поставил 30 спектаклей, включая «сНежное шоу», прошедшее по миру с феноменальным успехом, объехал 48 стран, 7000 раз выходил на сцену, чтобы видеть счастливых людей каждый вечер.

Утверждает, что научился «любви к природе — в лесу;клоунаде — у животных, пьяниц, сумасшедших, детей, а также в театральной библиотеке;упорству — у мамы;анализу — в экономическом институте;успеху — на чужих ошибках;терпению — у времени; веселому творчеству с друзьями — в театральной студии; кое-чему обо всем — в институте культуры; размаху, страстности и грусти — у России; быть счастливым сегодня и сейчас — у Индии; искусству жить — у Франции; жить взахлеб — у внучки.

Народный артист России. За шоу «Живая радуга» королева Великобритании Елизавета II удостоила его звания «Почётный житель Лондона».

Предлагаем вам рецепт от Славы Полунина: как достичь состояния, когда хочешь летать. (из его лекции для проекта «Возраст счастья»)

1. Собирай рядом только тех, кого хочешь обнять
— С теми, кого не хочешь обнять, ничего не получится, — уверяет Полунин. — И во всех моих командах были только те, без кого я вообще никак не могу.
Как удается не надоесть друг другу? Есть одна хитрость. Я специально делаю так, чтобы артисты не могли быть всегда вместе. Разлучаю их на время.

2. Не делай то, что не любишь
— Пошел я в Цирк дю Солей. Хорошее же место, лучший цирк в мире, организовано все великолепно. Но не могу. Полгода было замечательно. Пока мы творили, создавали, репетировали… А потом это все превратилось в маленький заводик, который должен был просто выдавать продукцию. Неинтересно. Я мучился, стал по врачам ходить, началась депрессия…

Тогда я попросил: ну отпустите меня, у меня контракт на год, но не могу я больше. Мне сказали, мол, ты найди вместо себя кого-нибудь качественного и отпустим. Я рванул на улицу, сел в такси, и вдруг произошло чудо. Там шофером оказался Юра Медведев. Он работал в Театре на Таганке, замечательный мим. Мечтал быть клоуном. А в такси подрабатывал. И я ему: «Юра, ты с завтрашнего дня работаешь в Цирке дю Солей клоуном». Он, если бы не сидел, упал бы от счастья! Для него — работа мечты. А для меня сбежать оттуда — спасение было.

3. Не говори о плохом
— Такой принцип у нас в команде. Это запрещено. Никогда не обсуждаем, кто что сделал плохо. Говорим только: «Какой ты потрясающий, как ты сегодня здорово работал! А вот это как ты здорово сделал!» Нужно вдохновлять друг друга, иногда врать, но восхищаться…

4. Не бери бутерброд больше, чем рот
— Сил у каждого человека определенное количество. И только тогда трата этих сил создает счастливую атмосферу. Я, например, четко знаю, что артист не может работать больше восьми недель подряд. Потому девятая неделя в нашем коллективе всегда — отдых.

5. Превращай жизнь в произведение искусства
— До 50 лет у меня не было дома. А потом смотрю, моя жена начала грустить…
Понял, нужен дом! Начался долгий процесс. Наметил десять городов мира, где, по моему мнению, можно жить счастливо. В каждом пожил немного и понял, что лучший вариант — Париж. Но Париж я не люблю: там толкотня. Поэтому отмерил радиус в получасе езды от города (иначе друзья не поедут) и стал искать. Причем дом обязательно должен был быть с мельницей. Так я себе нафантазировал. И нашел. В нашей желтой мельнице у каждой комнаты свое имя и душа. Например, в комнату «У бабушки» мы натаскали сотни предметов с блошиных рынков. Или «Башня сказок» — это идеальная детская комната. А еще есть сады. В них мы тоже фантазировали. Как-то мне захотелось, чтобы луг менял цвет. Ни один садовник не брался, мол, эта травка с той не уживется, то не получится… А я взял и сделал. И у меня большой луг диаметром 50 метров каждые две недели менял цвет: зеленый, желтый, красный, розовый…

Антон Пикус

Источник lifedeeper.ru

20 мудрых еврейских пословиц

1. Умный кушает, чтобы жить, дурак живет, чтобы кушать

2. Никто так не глух, как тот, кто не желает слушать

3. Бог не может быть везде одновременно, поэтому он создал матерей

4. Бойся козла спереди, коня — сзади, дурака — со всех сторон

5. Не надоедай тому, от кого зависишь

6. Если не хочешь, чтобы тебе сели на шею, не кланяйся низко

7. Выбирая из двух зол, пессимист выберет оба

8. Родители учат детей разговаривать, дети родителей — молчать

9. Издали все люди неплохие

10. Не так хорошо с деньгами, как плохо без них

11. Еще не родился конь, на котором можно догнать свою молодость

12. Седина — признак старости, а не мудрости

13. Хорошо молчать труднее, чем хорошо говорить

14. Мир исчезнет не оттого, что много людей, а оттого, что много нелюдей

15. Сначала измени себя, потом меняй других

16. Когда нечего делать, берутся за великие дела

17. Опыт — это слово, которым люди называют свои ошибки

18. Разлука — враг верности

19. Вошло вино — вышла тайна

20. Старея, человек видит хуже, но больше

Источник lifedeeper.ru

Однозначно: фиолетовый маникюр — женский любимчик

Об этом цвете можно говорить бесконечно. Он вызывает бурю эмоций у дизайнеров, колористов, поэтов и даже психологов. Но фиолетовый маникюр — тема отдельная!

Фиолетовый цвет даже самые простые вещи делает необычными. И не важно, говорим мы о дизайне комнаты, одежде или маникюре. Он легко становится акцентом, интересной фишкой, той самой точкой над «і».

Интересная деталь: фиолетовый цвет — результат слияния двух совершенно противоположных по энергетическому посылу и базовым характеристикам оттенков — красного и синего. Красный — агрессивный цвет, полон страсти и динамики. Синий — умиротворяющий и глубокий, спокойный. В дуэте они создают уникальную гармонию.

Люди, выбирающие фиолетовые оттенки в одежде или для декора, как правило, имеют не только хороший вкус, но и богатый внутренний мир. Их воображение щедро на яркие образы.

Источник lakfornails.ru

Идеи нейл-арта, которые будоражат фантазию

Какие идеи нейл-арта предпочитаете вы? Что в маникюре для вас самое важное? На что обращаете внимание в первую очередь? Чего никогда в жизни не сделаете (не нарисуете)?

Мне всегда интересно знать мнение женщин на эту тему. Не актрис или блогерш, не мастеров салонов красоты и изготовителей нейл-продукции, а именно женщин.

Ведь кажется — что там такого — маникюр и все. А нет — он вызывал интерес женщин и девушек с древних времен. А в наши дни просто таки покоряет миллионы!

Это понятно! Он делает руки ухоженными и красивыми на длительное время. Он подчеркивает стиль и придает образу шарма.

Идеи нейл-арта возникают не просто так. Какую то их часть придумывают мастера, но основной тон маникюрной моде задают дизайнеры и модельеры.

Создается коллекция одежды и под нее заказывают специальные виды маникюра. Поэтому всегда, какие цвета преобладают в модной одежде сезона, такие цвета и в маникюре.

Сначала образцы нейл-арта приходят на подиум. И только потом некоторые их них начинают свой путь к нам.

Мода в маникюре не так быстротечна, как в одежде. Но она не менее интересна.

Любая деталь декора может стать фишкой, находкой дизайнеров, открытием модниц.

Одна из таких фишек конца прошлого года — «паутинка»

2019 год очень благосклонен к любым видам полос в маникюре.

Космические мотивы продолжают покорять сердца модниц.

Так же популярен «гранит» и другие орнаменты повторяющие поверхность природных материалов.

Позолота и серебристое покрытие — изысканно и красиво!

А растительная тема стала лейт-мотивом этой весны.

«Голый маникюр» — все еще в тренде!

И он великолепен в своей простоте!

Будьте с нами и пусть выбор маникюра всегда будет для вас приятным!

Черпайте у нас лучшие идеи нейл-арта и будьте ошеломительно красивы!

Источник lakfornails.ru

6 Эффективных упражнений для нижнего пресса

Активно занимаетесь спортом и постоянно качаете пресс, но внизу живота все не так идеально, как хотелось бы?

Сегодня мы расскажем, какие упражнения являются самыми эффективными для прокачки нижнего пресса и помогут избавиться от лишних сантиметров в этой области.

Нижний пресс, как и внутренняя часть бедра, являются самыми проблемными зонами каждой женщины. Природа специально позаботилась о том, чтобы в этом месте накапливался жир для того, чтобы выносить ребенка, и чтобы плод был достаточно защищен от внешней среды.

Сегодня мы пойдем против природы и начнем активно бороться с лишними сантиметрами в зоне нижнего пресса. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Отдых между подходами должен составлять не более 10 секунд. Если готовы, тогда поехали!

6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса
Как накачать нижний пресс: упражнение №1

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите колени в согните до уровня 90 градусов. Начните по очереди опускать правую, а затем левую ногу. Колени при этом должны оставаться согнутыми, а поясница – плотно прижатой к полу.

Как накачать нижний пресс: упражнение №2

Встаньте в позицию планки. Подтяните правую ногу к груди так, чтобы она была параллельна полу, а колено находилось между руками. Затем снова вернитесь в планку на прямых руках и сделайте то же самое с другой ноги.

Как накачать нижний пресс: упражнение №3

Упражнение «ножницы» очень хорошо прорабатывает зону нижнего пресса. Лягте на пол, оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а затем начинайте по очереди поднимать прямые ноги, делая движение, напоминающее ножницы. При выполнении этого упражнения тянитесь головой вверх, а не вперед.

Как накачать нижний пресс: упражнение №4

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся скользкая поверхность и два полотенца. Встаньте кроссовками на сложенные полотенца и примите позицию планки.

Напрягите мышцы пресса и подтягивайте ноги к рукам, поднимая бедра вверх. Оттолкните ноги, возвращаясь в исходное положение планки.

Как накачать нижний пресс: упражнение №5

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги – прямые. Оторвите ноги от земли и начинайте медленно их поднимать. После того, как доведете их до уровня 90 градусов, медленно опускайте.

Новички могут немного согнуть колени, но помните: мышцы нижнего пресса лучше прокачиваются в положении с прямыми ногами.

Как накачать нижний пресс: упражнение №6

Очень эффективное упражнение, которое не только сжигает жир в нижней части живота, но также прорабатывает косые мышцы живота.

Встаньте в планку с упором на локти. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поверните туловище вправо, сомкните ноги и поднимите правую руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Мы рассказали вам о шести лучших упражнениях для нижнего пресса. Выполняйте этот комплекс как минимум 3 раза в неделю, и уже через пару месяцев вы гарантировано получите сексуальный плоский живот!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник landforlady.ru