11 повседневных практик для долгожительства

42-летний миллиардер Джек Дорси, генеральный директор Twitter и Square, точно знает, как нужно жить.

Дорси придерживается философии стоицизма и часто пишет об этом в Твиттере, сообщает CNBC. И его часто за это критикуют.

Но он уверен, для успеха своих компаний ему нужно иметь чистое сознание. И вот главные его правила.

1. Медитация два раза в день.

Самое большое влияние на психическое здоровье Дорси оказывает медитация, которой он занимается уже 20 лет. Этому занятию он уделяет по часу утром и вечером.

Медитация снижает стресс, тревогу и депрессию, повышает концентрацию и внимание.

2. Ходит на работу пешком.

Дорога в офис занимает 75 минут и это позволяет Дорси освежить голову и дает время спокойно подумать о проблемах.

3. 7-минутные тренировки.

Дорси делает интенсивные интервальные тренировки с помощью приложения Seven.

4. Сауна и ледяной бассейн.

Три года назад Дорси начал эту методику. Сначала он сидит в своей сауне в течение 15 минут, затем прыгает в ледяную воду на три минуты. Он повторяет процесс три раза.

5. Инфракрасная лампа.

Дорси во время работы включает инфракрасную лампу от SuanaSpace. Ближний инфракрасный свет способствует регенерации клеток и предотвращает старение.

6. Начинает день с холодного душа.

«Ничто не придает мне душевной уверенности больше, чем холодный душ. После этого я чувствую, что смогу сделать абсолютно все».
Погружение в холодную воду перенаправляет кровоток, уменьшает воспаления и опухлости.

7. Добавки.

«Единственные добавки, которые я принимаю, — это витамин С».
Витамин С помогает снизить риск хронических заболеваний и повышает иммунитет.

8. Еда один раз в день.

Дорси только ужинает. Где-то между 6:30 вечера и 9 вечера он ест рыбу, курицу или стейк с салатом, шпинатом, спаржей или брюссельской капустой.

«В течение дня я чувствую себя гораздо более сосредоточенным».

9. Голодание на выходных.

«Я не ем с пятницы до воскресенья. В первый раз я почувствовал, что у меня галлюцинации. Но с каждым разом мне становится все легче».
Но прежде чем испробовать этот метод, обязательно посоветуйтесь с врачом.

10. Следит за сном.

У Дорси есть кольцо Oura, которое измеряет качество сна, скорость восстановления и ежедневную активность.

11. Дневник жизни.

Дорси пишет о своем дне в приложении Notes на своем iPhone.

«Я стараюсь делать это каждый день, обычно в конце. Это помогает лучше контролировать свою работу».

А вы бы придерживались таких привычек?

источник lifter.com.ua