5 Эффективнейших упражнений для преображения тела

Наша современная жизнь довольна суетлива, что мы едва может найти достаточно времени, чтобы сходить на занятия в спортзал.

Однако мы нашли выход! Упражнения, которые будут представлены в данном материале, позволят вам преобразовать ваше тело всего за 15 минут. Итак, начнем!

Упражнение №1. Планка

Лягте на пол, лицом вниз. Согните локти под углом 90 градусов, поднимите свое тело. Стабилизируйте свои ноги, подняв пальцы. В первый день находитесь в данной позе в течение 30 секунд. Каждый день прибавляйте еще по 5 секунд, но не делайте упражнение более 2 минут.

Упражнение №2. Птица

Встаньте на колени и положите обе руки на пол перед собой. Поднимите левую руку так, чтобы она была параллельна полу. Протяните правую ногу параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, а затем смените ногу и руку.

Делайте это упражнение, начиная с 20 секунд. Каждый день добавляйте еще 5 секунд, пока не достигнете 50.

Упражнение №3. Ящерица

Иначе говоря данное упражнение похоже на отжимания. Лягте на пол, затем поднимитесь на руки. И из этого исходного положения согните руки в локтях.

Начните делать упражнение с 10 раз. Затем каждый раз добавляйте от 2 до 5 подходов в зависимости от ваших способностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!

Упражнение №4. Приседания

Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, поднимая руки перед собой, согнув локти. Затем выпрямитесь, опустив руки.

Начните с 10 подходов. Затем постепенно добавляйте по 5 подходов, пока не достигнете 50. Держите спину прямо, а плечи пусть будут опушены.

Упражнение №5. Подъем бедер

Лягте на спину, затем согните колени. Положите руки рядом с вашим телом ладонями вниз. Поднимите свой живот и спину, сделав выход и сжав ягодицы.

Удерживайтесь в данном положении 5 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Начните с 15 секунд, затем добавляйте пл 5 секунд каждый день, пока не достигнете 50.

Советы по достижению желаемой цели

• Регулярно выполняйте упражнения. Лучше всего тренироваться в одно и то же время каждый день.
• Носите удобную одежду, которая позволит вам свободно перемещаться.
• Не забудьте разогреться перед тренировкой.
• Следуйте инструкциям для каждого упражнения. Посмотрите внимательно на изображения, представленные в материале, прежде чем начать.
• Не тренируйтесь слишком много, если вы новичок.
• Обувь также должна быть удобной и не скользкой.
• Придерживайтесь правильного питания, ешьте больше овощей. Сократите потребление сладких продуктов.
• Выпивайте достаточно воды.
• Регулярно делайте мерки своего тела, чтобы отслеживать прогресс.

источник landforlady.ru