Можно обратиться к тем же медитативным методам, больше времени уделять приятным воспоминаниям, визуализировать счастливые события своей жизни или приятные мечты. Подобный подход приводит к изменениям мозга, оказывающим позитивный эффект на наш настрой.
Неоднократно было доказано, что позитивное мышление способствует формированию нейронных связей головного мозга, аналогичным тем, которые формируются, когда мы переживаем приятный опыт. Говорите, в жизни мало удовольствий? Тогда зачем же лишать себя еще одного – мыслей о приятном?
Совет шестой: выберите правильный рацион питания
Мозг человека – это ненасытная прорва, поглощающая ресурсы! Он потребляет 20 процентов энергии, которую мы получаем с пищей. При этом вес мозга составляет всего лишь два процента от всей массы нашего тела!
Именно поэтому содержимое вашей тарелки в значительной степени влияет на функциональность мозга. Чтобы подстегнуть его активность и способность к восстановлению, следует выбирать те продукты питания, которые нравятся скорее мозгу, чем вам.
Сбалансированный рацион питания при достаточном количестве клетчатки способствует созданию новых нейронов. И наоборот: потребление большого количества сахара и насыщенных жиров ограничивает восстановительные способности нашего мозга.
Наверное, все слышали о том, что мозг нуждается в омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах. Нет ничего проще! Вам необходима скумбрия, сардины, разнообразные морепродукты, рапсовое масло и различные виды орехов.
Мозг также нуждается в витаминах B6 и B12, необходимых для выработки гормонов мозга. Чтобы «подзаправить» мозг, ешьте бананы, яйца и капусту. А еще важен витамин D (масло, печень трески, жирные сорта рыбы).
Витамин D является незаменимым для хорошей памяти, так как он защищает клетки гиппокампа, области головного мозга, которая ответственна за накопление информации. Стоит включить в меню также зеленые листовые овощи (салаты, шпинат, капусту и так далее).
Согласно недавнему исследованию, проведенному Чикагским университетом, США, регулярное потребление продуктов питания, являющихся источником витаминов E, B9 и провитамина A, тормозит процесс снижения когнитивных функций примерно на 11 лет.
Объяснение простое – эти микроэлементы уменьшают интенсивность воспалительных процессов. Кроме того, необходимо всегда поддерживать адекватный уровень жидкости в организме (все индивидуально, но 1,5 литра в день в среднем будет достаточно). Недостаток воды сушит не только губы, но и клетки мозга!
Совет седьмой: следите за своим кровяным давлением
Довольно часто мы сталкиваемся с различными неврологическими заболеваниями, связанными с повышением кровяного давления внутри сосудов головного мозга. На фоне такой патологии, как артериальная гипертензия (даже залеченной), это может привести к сосудистым повреждениям.
Артериальная гипертензия – это одно из самых частых хронических заболеваний, связанных с повышением артериального давления. Оно постепенно приводит к очень серьезным расстройствам мозгового кровообращения – ишемии, внутримозговому кровоизлиянию и прочее.
Другое медленно прогрессирующее заболевание, которое также связано с нарушением мозгового кровообращения хронического характера, это гипертоническая энцефалопатия. Эта патология может значительно ослабить умственные способности и вызвать настоящее слабоумие.
Повышенное кровяное давление приводит к микроинсультам, которые нарушают кровообращение головного мозга и являются предшественниками инсульта. В результате длительного кислородного голодания, вызванного инсультом, происходят серьезные неврологические нарушения мозга.
Такие повреждения однозначно приводят к ухудшению памяти, снижению функциональности головного мозга. Как показывают исследования, один из самых эффективных способов предотвратить болезнь Альцгеймера, заключается в том, чтобы всегда контролировать артериальное давление.
Как избежать болезней мозга
Совет восьмой: занимайтесь спортом
Неужели нельзя обойтись без этого? Да пожалуйста! Но мы обсуждаем самые эффективные пути для длительного сохранения высокой активности головного мозга, а спорт – это один из эффективных путей преуспеть в этом нелегком деле.
Физическая активность, даже весьма умеренная, значительным образом стимулирует функциональность мозга человека. Спорт приводит к насыщению кислородом мозга, стимулируя образование новых нейронов.
Это неоднократно доказывалось экспериментальным путем. К примеру, в рамках одного из исследований, проводимых на молодых взрослых, подопытным надо было трижды в неделю уделять время занятию физической культурой.
Спустя шесть недель испытуемые обнаружили улучшение когнитивных функций. Особенно улучшилась память, концентрация, креативный потенциал. Аналогичное исследование израильских ученых выявило снижение риска депрессии и вероятности развития болезни Альцгеймера.
В рамках занятий спортом рекомендуются силовые тренировки, а также упражнения на выносливость, такие как плавание в бассейне, бег, езда на велосипеде. При это вовсе не обязательно ставить перед собой задачу стать олимпийским чемпионом!