Встать рано, да еще и по собственной воле, — задача для многих из нас непосильная, пишет Power Of Positivity. Чаще всего люди просыпаются с первыми лучами солнца, чтобы успеть на работу. Таких, кто любит раннее пробуждение, — единицы.
Но знаете ли вы, что в этом есть свои преимущества? Давайте их перечислим. Вот 10 причин просыпаться на час раньше обычного:
1. Утром царит тишина, мир и спокойствие.
Рано утром вы не услышите шума с улицы, никаких звуков дорожного трафика, никакой музыки, голосов за окном или топота сверху. Вы можете побыть в спокойствии и гармонии с миром, спланировать дела на день, окунуться в свои мысли.
Подышите свежим утренним воздухом, расслабьтесь, позвольте себе пробудиться, не схватывайтесь резко с постели, почитайте книгу или просто полежите молча. Посмотрите в окно и полюбуйтесь окружающим миром, используйте это время для медитации.
Благодаря такому отдыху:
увеличивается уровень кислорода в мозге;
уменьшается артериальное давление;
уменьшается головная боль;
укрепляется нервная система.
2. Раннее утро — идеальное время, чтобы составить планы на день.
Обычно утро проходит в дикой спешке. Наверняка вы мечетесь по квартире в поиске туфель, ключей, сумки, детей и т.д. Вы едва успеваете открыть глаза, как вам приходится готовить, принимать душ, делать укладку. Времени на то, чтобы остановиться и подумать, у вас не хватает.
Составить планы на день вам некогда. А ведь это очень важно! Организация личного времени и планирование снимают часть стресса, который вы испытываете каждый день.
Составляя список дел на день, вы разгружаете свой мозг. Кроме того, он уже начнет работать в нужном направлении, чтобы вы успели все сделать. Обязательно уделяйте планированию 10 минут с утра. Это сделает вас менее напряженным и более продуктивным.
3. С утра у вас есть время на полноценный завтрак.
Когда вы встаете поздно, у вас нет времени приготовить полноценный завтрак. Вы в спешке заглатываете бутерброд, выпиваете залпом кофе и мчитесь на работу. Самый худший вариант — когда вы обходитесь одним кофе.
Позавтракать — ваша святая обязанность, этот прием пищи нельзя пропускать. Перекусывать тем, что под руку попадется, — тоже не вариант. Хороший, сытный завтрак задает настроение на весь день. После него вам еще долго не захочется есть.
Польза завтрака в фактах и цифрах:
Исследования показали, что ежедневный завтрак уменьшает риск образования тромбов, а также уменьшает вероятность инсульта и инфаркта.
Каша на завтрак помогает снизить уровень холестерина, это, в свою очередь, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Завтрак помогает снизить риск заболеваний желчного пузыря.
Люди, которые привыкли завтракать, непроизвольно выбирают более здоровые продукты, так как по утрам не хочется ничего тяжелого и жирного.
Полноценный завтрак помогает избежать переедания днем и особенно вечером.
4. Ваш мозг будет работать, как часы.
Кристофер Рэндлер, профессор биологии Гейдельбергского Университета, утверждает, что ранние пташки более активны и успешны. У тех, кто рано встает, лучше развита интуиция, это позволяет им лучше справляться с проблемами, иногда еще до их появления.
«Жаворонки», как правило, более креативны, обладают критическим мышлением, с работой они справляются намного легче, чем «совы». Все благодаря повышенной концентрации внимания и прекрасной памяти.
В утренние часы успеваешь все спланировать, предугадать возможные проблемы, и производительность повышается. Кажется, пора перевести будильник!
5. «Жаворонки» более энергичны.
С утра вы чувствуете себя разбитым? И это несмотря на полноценный 8-часовой сон? Вам определенно следует ложиться раньше. Зачем? Давайте посмотрим.
Раньше официальной медициной считалось, что самый полезный сон до 12 ночи. В Аюрведе самым лучшим временем для сна, в течение которого полностью восстанавливается организм, считается промежуток от 22 вечера до 24 ночи.
То есть человеку, чтобы утром быть бодрым и свежим, нужно 22 вечера уже крепко спать. Вот что происходит с организмом в это время:
увеличивается кровоснабжение мышц;
восстанавливаются ткани и костные структуры;
температура тела падает;
мышцы расслабляются;
тело вырабатывает гормоны;
теряется вес;
артериальное давление падает;
мозг принимает решения;
организм очищается от токсинов.
6. Есть шанс, что ранний подъем сделает из вас красавицу / красавчика.
По словам исследователей из Стокгольмского университета, уставший человек выглядит непривлекательно. Мешки и синяки под глазами в результате бессонной ночи никому не нравятся.
Раннее пробуждение улучшает внешний вид еще и потому, что «жаворонки», как правило, имеют более низкий индекс массы тела. Конечно, все люди привлекательны по-своему, но если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, заводите будильник на час раньше.
7. «Жаворонки» — лучшие студенты и ученики.
Согласно исследованиям, ранние пташки получают более высокие оценки, чем «совы». Вероятно, с утра они успевают составить список дел на день, поэтому более продуктивны и сосредоточены.