Отсутствие активности является четвертым по опасности убийцей взрослых во всем мире; ходьба, в идеале каждый день, может сильно снизить этот риск. Ходьба 20-25 минут в день прибавляет от трех до семи лет к вашей жизни. Курильщики также может увеличить продолжительность жизни почти на четыре года с помощью регулярных прогулок. Ходьба может быть чрезвычайно полезна для тех, кто борется с хроническими заболеваниями, такими, как обструктивная болезнь легких и сердечно-сосудистой системы.
Продуманный и регулярный план тренировок, безусловно, является частью здорового образа жизни, но то, чем вы занимаетесь за пределами спортзала не менее важно. Большинство взрослых проводят сидя 10 или более часов каждый день, и исследования показывают, что этот уровень пассивности не может быть нейтрализован с помощью тренировки в конце дня. Для поддержания здоровья вам нужно умеренное, но почти непрерывное движение на протяжении всего времени бодрствования.
Джозеф Меркола: ходьба полезна для здоровья
- Ходьба производит полезные биохимические изменения в вашем теле
- Ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию
- Что бы вас ни беспокоило, ходьба поможет
- Ходоки обычно весят меньше, чем люди, предпочитающие другие виды
- тренировок
- Ходьба может также быть упражнением высокой интенсивности
- Всем будет полезно ходить больше каждый день
Одна из стратегий, которая оказывает положительное влияние — просто стоять больше. Увеличение продолжительности ходьбы является еще одной ключевой стратегией, которая приносит значительную пользу, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие активности является четвертым по опасности убийцей взрослых во всем мире, отвечает за 9 процентов случаев преждевременной смерти, и ходьба может сильно снизить этот риск.
Ходьба производит полезные биохимические изменения в вашем теле
Что происходит в вашем теле при ходьбе? Для начала, когда вы делаете первые шаги, ваш организм вырабатывает химические вещества, которые дают ему быстрый заряд энергии.
Когда вы разойдетесь, ваш пульс будет увеличиваться примерно от 70 до 100 ударов в минуту. Увеличение притока крови разогреет мышцы. По мере движения, ваше тело будет также производить больше жидкости в суставах, тем самым уменьшая скованность.
Ходьба в течение 6-10 минут может поднять пульс до 140 ударов и заставить ваше тело сжигать до шести калорий в минуту. Хотя кровяное давление будет расти от напряжения, этому увеличению будут противодействовать химические вещества, такие как оксид азота, которые помогают расширить кровеносные сосуды.
Это, в свою очередь, позволяет большему количеству обогащенной кислородом крови достичь мышц и органов, в том числе сердца и головного мозга. Со временем регулярные прогулки помогут снизить артериальное давление, если оно имеет тенденцию быть высоким.
Прогулка от 11 до 20 минут приводит к увеличению температуры тела и потливости, так как кровеносные сосуды, расположенные ближе к поверхности кожи, расширяются, чтобы выделять тепло. К этому моменту, вы сжигаете около семи калорий в минуту.
Увеличение частоты сердечных сокращений заставляет вас дышать глубже. Эпинефрин (адреналин) и глюкагон также начинают расти в этот момент для повышения мышечной активности. Адреналин помогает избавиться от астмы и аллергии, что объясняет, почему ходьба и другие упражнения, как правило, оказывают благотворное влияние на эти недуги.
На 21-45 минуте вы начнете сжигать больше жира благодаря падению уровня инсулина. В этот же момент вы испытаете большее физическое и психическое расслабление, так как ваш мозг начинает выпускать эндорфины, которые заставят вас «чувствовать себя хорошо».
Ходьба также улучшает память и способствует творческому решению проблем, так что, когда вы ломаете голову над проблемой, стоит прогуляться, это позволить вам придумать лучшие решения. В одном из исследований Стэнфордского университета обнаружилось, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов, по сравнению с сидением.
После 30-45 минут, вы насытили кислородом все тело, сжигаете больше жира, укрепляете сердце и сердечно-сосудистую систему, а также повышаете иммунную функцию. При условии, что вы гуляете на свежем воздухе и погода благоволит, час солнечного света также поможет повысить ваше настроение и обеспечить ряд полезных эффектов для здоровья, связанных с производством витамина D.
Тем, кто борется с депрессией, не помешает выбраться из бетонных джунглей и прогуляться на природе, так как это особенно полезно для настроения и спасает от обсессивных негативных размышлений.
Ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию
Некоторые исследования подтвердили, что ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию. Например: