4. Выполните упражнение на другой стороне. Когда научитесь как следует выполнять сокращения на одной щеке, попробуйте сокращать мышцы обеих щек одновременно без помощи рук.
Когда научитесь чувствовать мышцы щек, можете переходить к изучению следующих упражнений, которые укрепят эти мышцы.
Упражнение 4. Язык за щекой
Встаньте перед большим зеркалом, где вы можете видеть себя в полный рост. Округлите губы так, чтобы они приняли форму буквы «о». При этом следите за тем, чтобы верхняя губа не морщилась.
Задача состоит в том, чтобы, сохраняя форму губ, немного растянуть их в стороны и подтянуть вверх, изображая легкую улыбку.
1. Прижмите язык к внутренней стороне щеки, а щеку подтягивайте ближе к языку, чтобы прижать их друг к другу плотнее.
2. Затем начинайте перемещать язык по внутренней стороне щеки, прижимая его к ней то в одном месте, то вдругом, и каждый раз старайтесь, чтобы щека прижималась к языку, а язык к щеке.
3. Далее сделайте примерно 20 движений на каждой стороне (щеке), часто меняя положение языка, прорабатывая таким образом, мышцы в разных местах.
В этом упражнении язык является точкой давления на внутреннюю сторону щеки, которая должна плотнее прижиматься к языку.
Помимо того, что в этом упражнении язык служит подложкой для мышц щеки, он тянется вверх от самого основания, что, в свою очередь, дает дополнительные преимущества, так как тонизирует ту часть лица, которая расположена под челюстью и называется вторым или даже третьим подбородком.
Это упражнение помогает проработать много самых разных небольших мышечных групп, и в результате щеки становятся упругими и гладкими, что придает всему лицу очарование молодости и здоровья.
Упражнение 5. Ямочки на щеках
Как избежать возрастного обвисания щек
Одним из наиболее эффективных упражнений для тонизирования впалых или отвисающих щек, которые зачастую портят лицо, является упражнение «ямочки на щеках».
1. Сначала придайте губам форму буквы «о», а теперь улыбнитесь и произнесите «р-р-р-р-р».
2. Производя этот звук, сокращайте мышцы передней нижней части щек, заставляя их двигаться вверх и внутрь открытого рта.
3.Осторожно прижимайте пальцы к щекам, как показано на фото 47, чтобы почувствовать, как сокращаются эти группы мышц.
4. Сделайте примерно 50 небольших движений или даже больше, чтобы почувствовать, как работают мышцы под пальцами, и определить, когда они устанут.
5. Теперь сделайте очень глубокий вдох и подвигайте челюстью вправо и влево, затем расслабьте ее и повторите движения еще раз.
Повторите все упражнение три раза.
Я специально прошу отработать это упражнение с максимальной нагрузкой, чтобы вы почувствовали те мышцы щек, которым следует уделить больше внимания, если вы хотите избавиться от отвисающих или впалых щек, которые старят лицо.
Когда будете хорошо чувствовать, как работают эти мышцы, можете переходить к изучению следующего упражнения.
Упражнение 6. Ямочки на щеках с преодолением сопротивления
Вставьте указательные пальцы в рот на уровне нижних зубов, т.е. как раз в том месте, где пальцы находились при выполнении предыдущего упражнения, с той только разницей, что на этот раз они находятся не снаружи, а внугри.
Как избежать возрастного обвисания щек
Выполняйте такие же движения мышцами, как и в предыдущем упражнении, но теперь старайтесь не только сокращать мышцы щек, но также подтягивать их к пальцам внутри рта.
При этом пальцы могут контролировать усилия мышц, которые могут быть сильнее или слабее, что, в общем, зависит от вашего выбора.
Вам предстоит самостоятельно решать, в каком темпе вы будете выполнять это упражнение.
Выполняйте 20 — 30 повторов, а когда почувствуете, что эти движения даются слишком легко, можете увеличить количество повторов до 80 — 100.
По окончании выполнения упражнения вы ощутите, что нижние мышцы щек выгибаются и даже слегка немеют, что является хорошим признаком, который указывает на то, что эти мышцы были правильно задействованы.
После выполнения этого упражнения вы можете даже ощущать легкую боль в нижней части щек, но она быстро проходит.
Чтобы быстрее покончить с возникшим дискомфортом, попробуйте сразу же расслабить эти мышцы, потрясти головой, выполнить серию глубоких вдохов и полных выдохов, мягко промассировать щеки.
Возможно, что вы все еще будете ощущать эти мышцы на другой день после занятий, что довольно часто случается с «ленивыми» мышцами после того, как их заставляют поработать. В этом случае самое лучшее лекарство от дискомфорта — выполнение того же упражнения.
https://youtu.be/6T_YMHmIzq4