Через 30–40 минут после силовых занятий открывается так называемое «белковое окно», иными словами, появляется зверский аппетит.
Рекомендую принять любую белковую пищу (молочные, рыбные, мясные блюда), но не переедать.
В случае отказа от белковой пищи для восстановления затраченной на занятие энергии пойдет не жировая ткань, а мышечная. И вместо восстановления тела до нормы вы можете прийти к его атрофии.
Если же после занятия принимать углеводную пищу, то вместо мышечной ткани будет образовываться жировая, чего так опасаются желающие похудеть.
Диета Бубновского
ЗАВТРАК И УЖИН
Каши: гречневая, пшенная, геркулес, рисовая
1/2 стакана крупы на 2 стакана воды. Залить кипятком, варить на огне 4–5 минут до выкипания воды. Без соли!
+ лук, обжаренный в растительном масле до желтизны, или соевый соус (вместо соли),
+ любой овощ (желательно свежий, можно слегка полить растительным маслом): капуста, свекла, огурец, помидор, морковь.
ОБЕД
Нежирный творог с вареньем или медом,
нежирное молоко (1,5 % жирности),
можно кусочек черного хлеба грубого помола.
Или
Овощной суп (из мороженых овощей),
рыба нежирная вареная (треска, ледяная, щука)
+ любая крупа или овощной гарнир.
Или
Грудка цыпленка,
+ любая крупа или овощной гарнир.
Важно!
1. Приемы пищи через 5–6 часов.
2. Обильное питье – не менее 4 литров в день.
3. В перерывах между приемами пищи пить воду или несладкий чай.
4. 1 раз в неделю 24 часа на воде.
5. Ежедневно: 2 часа быстрой ходьбы или 500 приседаний.
Трудная задача, но выполнимая! Заодно сможете испытать свою волю! Удачи!
Источник: econet.ru