И еще. Меня часто спрашивают, как питаться в день занятий кинезитерапией. Отвечаю.
Через 30–40 минут после силовых занятий открывается так называемое «белковое окно», иными словами, появляется зверский аппетит.
Рекомендую принять любую белковую пищу (молочные, рыбные, мясные блюда), но не переедать.
В случае отказа от белковой пищи для восстановления затраченной на занятие энергии пойдет не жировая ткань, а мышечная. И вместо восстановления тела до нормы вы можете прийти к его атрофии.
Если же после занятия принимать углеводную пищу, то вместо мышечной ткани будет образовываться жировая, чего так опасаются желающие похудеть.
Диета Бубновского
ЗАВТРАК И УЖИН
Каши: гречневая, пшенная, геркулес, рисовая
1/2 стакана крупы на 2 стакана воды. Залить кипятком, варить на огне 4–5 минут до выкипания воды. Без соли!
+ лук, обжаренный в растительном масле до желтизны, или соевый соус (вместо соли),
+ любой овощ (желательно свежий, можно слегка полить растительным маслом): капуста, свекла, огурец, помидор, морковь.
ОБЕД
Нежирный творог с вареньем или медом,
нежирное молоко (1,5 % жирности),
можно кусочек черного хлеба грубого помола.
Или
Овощной суп (из мороженых овощей),
рыба нежирная вареная (треска, ледяная, щука)
+ любая крупа или овощной гарнир.
Или
Грудка цыпленка,
+ любая крупа или овощной гарнир.
Важно!
1. Приемы пищи через 5–6 часов.
2. Обильное питье – не менее 4 литров в день.
3. В перерывах между приемами пищи пить воду или несладкий чай.
4. 1 раз в неделю 24 часа на воде.
5. Ежедневно: 2 часа быстрой ходьбы или 500 приседаний.
Трудная задача, но выполнимая! Заодно сможете испытать свою волю! Удачи!
Из книги доктора Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор!»
Источник econet.ru