Засыпать становится все сложнее, а сам сон становится фрагментарным, не предоставляя более возможностей для «очищения» мозга. Человек встает, не высыпаясь; его мозг начинает «задыхаться» в потоке внешней информации и собственных мыслей.
Итак, высыпаться надо во что бы то ни стало, избегая всего, что может этому помешать! Для этого вы простоя обязаны начать настраивать свои биологические часы, которые во многом регулируют выработку мелатонина – гормона сна, отвечающего за здоровый сон.
Для того чтобы улучшить сон, необходимо синхронизировать свои биологические ритмы с солнечными. Для начала сделайте так, чтобы вы по утрам получали достаточное количества света. К примеру, отправляйтесь на утреннюю прогулку.
Если это невозможно, используйте интенсивное электрическое освещение. Чтобы уменьшить уровень стресса, займитесь простыми дыхательными упражнениями. Достаточно пять минут глубокого дыхания по три раза в день. Дышать необходимо не грудью, а животом, выпячивая его при вдохе.
Откажитесь от снотворных препаратов; старайтесь вставать по графику, а вечером отправляйтесь спать в одно и то же время, или сразу же, как только вы почувствовали усталость (вы зеваете, у вас закрываются глаза, тяжелеют веки).
Чтобы настроить свой мозг на позитивные мысли, вспоминайте все приятные моменты, которые были у вас в течение прошедшего дня. Просыпаться лучше, конечно, с естественным освещением. Не сомневайтесь: от этого ваша нейробиологическая система только выиграет.
Совет третий: наслаждайтесь каждым моментом жизни
Каждое утро мы делаем одни и те же вещи. Мы в спешке просыпаемся, принимаем душ, одеваемся, завтракаем. Все происходит автоматически, а наш мозг в этот момент занят «перевариванием» накопленных забот дня ушедшего и подготовкой к делам дня грядущего.
При этом мы не получаем никакого удовлетворения от текущего момента, даже будучи в это время в кругу самых близких людей. Даже в такие периоды мы, сами того не подозревая, находимся в напряжении, что лишь подчеркивает факт нашего пребывания в замкнутом круге стресса.
В идеале, чтобы научиться ценить каждый момент жизни, стоит освоить какую-нибудь медитативную практику. Медитация однозначно улучшает концентрацию внимания. Это великолепный инструмент для того, чтобы научиться фокусировать свое внимание на настоящем, отбрасывая негатив прочь.
И это не просто досужие домыслы: существуют результаты различных медицинских исследований, которые показывают, что регулярная медитация позволяет перестраивать мозг, который образовывает определенные участки, связанные с позитивными эмоциями.
Постепенно мы (то есть наш мозг) научимся не отвлекаться от текущего момента, получая возможность им наслаждаться. Будет великолепно, если вы будете уделять медитации 25 минут в день. Эту технику освоить непросто, но сейчас хватает информации, которая обязательно вам поможет.
Совет четвертый: видеоигры лучше телевидения
На самом деле, лучше проводить больше времени на свежем воздухе. Но уже если у вас стоит выбор – поиграть в видеоигры или просто посмотреть телевизор, то следует выбрать первое. И не переживайте сильно – вред от видеоигр чересчур преувеличен.
Конечно, чрезмерное увлечение ими до добра не доведет. Но существуют результаты исследований, которые доказывают, что тридцать минут в день, проведенных за какой-нибудь видеоигрой (не обязательно очень уж интеллектуальной), увеличивают объем серого вещества.
И это неудивительно: ведь подобная активность действительно тренирует наблюдательность, требуя от нас активного планирования. Это намного полезнее для мозга, чем просмотр телевизора, который проходит, если можно так выразиться, в пассивном режиме.
Возникает вопрос о выборе видеоигры, которая принесла бы наибольшую пользу мозгу. Тут широкое поле для фантазии, которая ограничивается только вкусом. Как бы то ни было, рекомендованы игры, которые постоянно заставляют игрока делать какой-то выбор, ставят перед ним задачи. Стрелялок, кстати, лучше избегать.
Нарушения сна старят мозг человека
Совет пятый: не перетруждайтесь
От работы кони дохнут, как утверждает народная мудрость. А некоторые представители этого народа интерпретируют эту поговорку по-своему – лучше поменьше работать. Опасность, конечно, заключается не в работе, а в чрезмерном напряжении, которое ведет к переутомлению.
Причем, совершенно неважно, связана ли ваша деятельность с физической работой или с интеллектуальной активностью. Кроме того, переутомление является причиной нарушений сна. Возникает постоянная тревога, развивается депрессия со всеми вытекающими отсюда последствиями.
И если не работать или работать меньше – это не вариант, тогда начните с малого. Направляясь на работу, слушайте приятную вам музыку, или читайте интересую книгу. Вернувшись с работы, сразу примите душ, обязательно переоденьтесь. О работе – ни слова.
Иными словами, сразу разделите свою жизнь на «до» и «после» работы. Когда вы не на работе, ничто не должно напоминать вам о ней. Вне работы вам необходимы позитивные эмоции, поэтому подойдет любая техника, которая позволит вам контролировать свое настроение.