Как избежать возрастного обвисания щек

1. Поверните голову вправо в удобное поло­жение. Таким образом, левая скула окажет­ся в максимально высоком положении.

2. Сконцентрируйте внимание на высшей точке скулы, представляя себе, что она мяг­кая и расслабленная, что покрывающая ее кожа очень гладкая, что щека — песочная дюна на морском берегу, она буквально тает под солнечными лучами на теплом лет­нем ветру.

Мягко расслабьте эту щеку, на­блюдая за тем, как напряжение «сползает» по щеке вниз к своей нижней точке.

3. Проделывая все это, сделайте глубокий вдох и считайте до 10, а затем медленно выды­хайте воздух.

4. Медленно поворачивайте голову то вправо, то влево. Вспомните, какой должна быть расслабленная щека. Постоянно сравни­вайте ощущения, которые вы испытываете, работая с правой и левой щеками.

5. Теперь поверните голову влево и повторите сеанс релаксации с другой (правой) щекой.

Обратите особое внимание на область, распо­ложенную около уголка рта. При этом следите за тем, чтобы не прикусывать щеку изнутри и держать язык ровно.

Находясь в этом положе­нии, обратите внимание на свои ощущения на другой стороне лица, которая лежит на полу,понаблюдайте за тем, как она начинает все больше и больше провисать в направлении пола (как пустой мешок).

Когда научитесь как следует выполнять это упражнение на рас­слабление, вы сможете легко изолировать дви­жения мышц на разных сторонах лица и тони­зировать их.

Упражнение 2. Попеременное напряжение щек

Оставайтесь в том же расслабленном положе­нии. Голова повернута влево. Теперь расслабь­те плечи и шею.

1. Следите за обеими щеками сразу. Попро­буйте сокращать мышцы щек с одной (пра­вой) стороны, одновременно расслабляя те же мышцы на другой (левой) стороне. При этом та сторона, на которой мышцы сокращаются, должна находиться сверху. Ваша задача состоит в том, чтобы подтяги­вать ее вверх за счет сокращения мышц и таким образом не давать щеке провисать.

Если будет трудно напрягать мышцы на одной щеке, представьте себе, что вы при­кусили внутреннюю часть этой щеки. Од­нако при этом вы, конечно, не должны де­лать этого по-настоящему. Ощущение долж­но быть примерно таким же, но значитель­но менее интенсивным.

Если щека серьез­но провисает в этом положении, можете испытывать более интенсивные ощущения.

Используйте руку для того, чтобы поддер­живать щеку, не давая ей провисать, почув­ствуйте, как щека напрягается, когда вы со­кращаете мышцы, подтягивая щеку вверх, как она становится все более упругой и твердой под вашей ладонью.

Выполните столько сокращений, сколь­ко сможете. Работайте, пока не почувствуе­те усталость, которая в основном появляет­ся после выполнения 30 — 50 движений.

2. Когда вы почувствуете, что мышцы устали, проследите, чтобы дыхание стало более глу­боким. За счет этого у вас появится энергия, чтобы сделать еще несколько движений.

3. Заканчивайте выполнение упражнения, ус­коряя движения до такой степени, чтобы они стали очень короткими, но при этом и очень быстрыми, так чтобы щека просто «захотела» остаться в таком поднятом поло­жении.

4. Повторите упражнение с другой щекой. Выполните такое же количество повторов, хотя если почувствуете, что какая-то щека требует дополнительной проработки, може­те поработать с ней еще. Не забудьте, что вы должны постоянно следить за своим ды­ханием и расслабляться прежде, чем начне­те работать с другой щекой.

Следите за тем, чтобы задействовать обе щеки и при этом одна щека была бы расслаблена, пока другая активно работает.

Вы работаете с той щекой, которая нахо­дится наверху, и тонизируете мышцы именно с этой стороны.

Упражнение 3. Сокращаем мышцы щек

Сокращение мышц на щеках в этом упражне­нии похоже на то, что вы делали в предыду­щем, нодвижение более интенсивное.

Можно выполнять это упражнение лежа, стоя, сидя или даже стоя вверх ногами.

В каждом поло­жении мышцы щек прорабатываются по-раз­ному. Из этого следует, что каждый раз надо выполнять упражнение в другом положении.

Это поможет укрепить мышцы щек гораздо быстрее, чем если вы будете постоянно рабо­тать в одном и том же положении.

Перемена положения тела также будет по-разному ска­зываться и на всем теле во время выполнения упражнения.

Кроме того, заниматься будет интереснее, если вы будете каждый раз прора­батывать мышцы щек в другом положении.

В этом положении вы сокращаете мышцы щек таким образом, что они затрагивают все четыре основные точки, которые вы видите на фото 48. Сокращайте мышцы постепенно на счет восемь.

1. Сократите мышцы щек и удерживайте их в этом положении на счет восемь.

2. Постепенно отпускайте мышцы. Снова считайте до восьми.

3. Полностью расслабьте мышцы щек и за­держите их в этом расслабленном состоя­нии, считая до восьми.

Чтобы почувствовать, какие ощущения вы должны испытывать при сокращении мышц, попробуйте представить себе, как невидимая сила тянет щеки сразу в четырех направлениях к каждой из четырех конт­рольных точек (фото 45).

Приложите паль­цы одновременно к каждой из этих точек, используя для этого обе руки. Не нажимай­те пальцами на кожу. Пальцы находятся там для того, чтобы просто указывать место, в направлении которого растягивается щека.