5 эффективных упражнений для преса от американского тренера

Смотрите, учитесь и запоминайте.

Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.

Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.

Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.

Упражнение № 1: Планка

1. Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
2. Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
3. Вы должны быть как натянутая струна.
4. Не выгибайте поясницу.
5. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

Упражнение № 2: «Скалолаз»

1. Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
2. Выпрямите руки и обопритесь о них.
3. Подтяните колено правой ноги к груди.
4. Вернитесь на исходную позицию.
5. Подтяните колено левой ноги к груди.
6. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Упражнение № 3: Русский твист

1. Сядьте на пол.
2. Ноги согнуты в коленях.
3. Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
4. Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
5. Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе,
6. удерживая гантель.

Упражнение № 4: Обратное скручивание

1. Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
2. Ноги согните в коленях.
3. Поднимайте колени к груди на вдохе.
4. Опускайте колени на выдохе.
5. Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
6. Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

Упражнение № 5: Боковая планка.

1. Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
2. Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
3. Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
4. Вытяните тело, как натянутую струну.
5. Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
6. Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.

Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!

Источник spisa.ru