Диета Анны Седоковой

Известная певица Анна Седокова всегда пользовалась успехом у поклонников. Она успешная и очень привлекательная женщина. Только в прошлом году звезда родила третьего ребенка, а уже сейчас поражает всех своей точеной фигуркой. И как ей только удается?

Скажем прямо, это ей далось не без труда, ведь чудес не бывает, даже если ты звезда. Редакция  поделится с тобой правилами здорового питания Анны Седоковой. И ведь всё очень просто!

Диета для снижения веса

В одном из интервью певица рассказала, что во время первой беременности набрала 13 килограммов, а после второй — 15. Это вполне естественные изменения тела, вот только для певицы такое положение дел было неприемлемо. После рождения второго ребенка Анна обратилась за помощью к диетологу, который прописал ей очень популярную диету из каш, салатов и супов. Но за время диеты певица набрала еще два килограмма.

Тогда Анна решила, что такая диета не для нее, и начала искать свой собственный рацион питания, при котором вес начал бы уходить. Со временем Анна Седокова разработала систему питания, которая помогает ей оставаться в форме и поражать поклонников параметрами фигуры. Певица рассказала, что не признает ограничений в еде, ведь от них становишься злым, а толку никакого.

Не нужно изнурять себя монодиетами, достаточно хорошо сбалансированного рациона. Одним из методов поддержания тела в форме она считает употребление необработанной сырой пищи. Такая пища сохраняет гораздо больше полезных веществ, чем термически обработанная. Так, певица не варит крупы, а просто заливает их водой на ночь. Наутро получается полезная каша. К тому же никто не отменял употребление свежих овощей и фруктов.

При таком приготовлении пища сохраняет все полезные вещества, а калорийность при этом сводится к минимуму. Еще певица рекомендует готовить смузи из овощей, ведь они богаты клетчаткой, легко перевариваются и содержат гораздо меньше глюкозы, чем фрукты. Певица рекомендует употреблять зеленые смузи, которые состоят только из зеленых овощей, трав и фруктов.

По мнению певицы, именно материнство сыграло ключевую роль в процессе похудения. Звезда уверена, что материнство нисколько не мешает быть стройной, а только способствует этому. Анна кормила малышку грудью, поэтому исключила из рациона всё копченое, соленое и жирное, урезала количество углеводов. Само собой, на фигуре это отразилось самым лучшим образом.

Со временем такой рацион питания вошел в привычку. Сейчас певица придерживается таких правил

ПРАВИЛА АННЫ СЕДОКОВОЙ

  1. Плотный завтрак. Анна говорит, что это главный прием пищи, завтрак должен быть сытным. Утром можно даже съесть что-то сладкое.
  2. Обед тоже должен быть сытным, но не позднее 14:30. После этого времени ничего существенного есть нельзя.
  3. Певица любит сладкое. Но и тут она нашла альтернативный вариант: она заменяет сладости сухофруктами. Но ест их исключительно в первой половине дня, ведь они очень питательные.
  4. После двух часов дня только легкая пища. Она употребляет имбирный чай, фрукты или натуральный сок. Если чувство голода слишком сильное, то может съесть кусочек мяса.
  5. Разнообразие — залог успеха. Певица утверждает, что строгое ограничение вызывает бунт в организме,а это приводит к срывам. Поэтому рацион нужно постоянно дополнять и менять.

Когда Анне нужно похудеть быстро, она обращается к нью-йоркской диете. Метод довольно строгий, но дает свои результаты. Диета состоит из трех этапов. На первом из рациона вычеркивается большая часть углеводов. Под запрет попадают мучные изделия, фрукты, молочные продукты, картофель, каши, сладости, орехи, алкоголь и кофе. Фундамент диеты — рыба, постное мясо и овощи. Этот этап длится две недели.

На первом этапе сжигаются жиры. После нужно переходить ко второму этапу — стабилизация веса с незначительной его коррекцией. Тут можно добавить некоторые продукты в рацион: некоторые виды фруктов, цельнозерновые крупы. Эту часть снова соблюдаем две недели. На третьем этапе можно добавить столько углеводов, чтобы они составляли 45 % общего рациона. Питаться нужно три раза в день без перекусов.

Но всё же самый главный секрет подтянутого тела Седоковой — постоянные тренировки. Она говорит, что нельзя запускать себя ни до беременности, ни во время. Анна рассказала, что занимается спортом всю жизнь. К такому образу жизни певица приучает своих дочек. Она считает, что нужно много двигаться, чтобы поддерживать себя в форме.

И дело даже не в изнурительных тренировках, а в регулярной физической активности. Если не любишь зал, просто гуляй по улице, поднимайся по лестнице, приседай дома. Любимый вид спорта актрисы — бег. Но бежать нужно не менее 40 минут, чтобы запустился процесс сжигания жира. Помимо пробежек певица качает пресс, отжимается и делает растяжку. Самое главное — регулярность тренировок.

СОВЕТ РЕДАКЦИИ
Вот и все секреты стройности и красоты Анны Седоковой. Сложно сказать, что 100 % ее успеха только в правильном питании или в тренировках. Может, дело и в генетике. Но одно стоит отметить: настойчивости ей не занимать. Любой результат приходит, если приложить должные усилия.

У каждого свой путь похудения, каждый выбирает для себя самые комфортные тренировки и режим питания. А мы знаем отличную программу похудения, которая учитывает индивидуальные особенности организма. С ней ты не просто похудеешь, но и полностью изменишь свою жизнь!

источник

6 гормонов, которые в ответе за накопление жира и несколько способов их «отключения»

Набираются лишние килограммы быстро, а уходят очень медленно.

По мнению авторитетных ученых, проблемы лишнего веса напрямую связаны с гормональным фоном женщины. Именно гормоны влияют на скорость метаболизма, на присутствие или отсутствие аппетита.

Перед тем, как вступать в неравный бой с лишними килограммами, обязательно проконсультируйтесь у эндокринолога. Возможно, проблема кроется в гормональных заболеваниях, которые будут препятствовать вашему похудению.

Гормоны, влияющие на вес:

  • Лептин – гормон насыщения, регулирует аппетит, отвечает за энергетический обмен. Низкий уровень лептина – одна из причин ожирения. Переизбыток – причина развития тромбоза.
  • Грелин – стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы. При частых перекусах уровень грелина понижается, а тревожность нарастает. Если отказаться от перекусов, то уровень гормона повысится, а тревожность снизится. Вот такой замкнутый круг, объясняющий причину того, что после диет просыпается просто неконтролируемый аппетит.
  • Эстроген и прогестерон – эти женские гармоны активизируются после 45 лет. При низком уровне эстрогена повышается риск образования жировой прослойки в области живота. При низком уровне прогестерона – жидкость удерживается в организме, увеличивая массу тела.
  • Тестостерон – повышенный уровень тестостерона может привести к поликистозу яичников. В результате происходит неконтролируемый набор веса, бесплодие, появление волос на теле и акне. Кроме того, уменьшается скорость метаболизма, что является причиной полноты.
  • Инсулин – чрезмерное употребление сладкого повышает инсулиновый уровень, что является причиной быстрого набора веса. Инсулин способен подавлять ферменты, предназначение которых – расщепление жиров.
  • Тиреоидные гормоны – это активаторы расщепления жиров. Их низкий уровень вызывает гипотиреоз, в результате которого женщина полнеет быстро и неравномерною
  • Соматотропин – это гормон роста, способствующий похудению. Если он в норме, то расцепление жиров происходит на должном уровне, а если уровень занижен, то все процессы в организме замедляются, что приводит к постепенному накоплению жира.
  • Кортизол – высокий уровень гормона стресса приводит к усилению аппетита. Заедание проблем – основная причина набора веса. Отмечено, что женщины, которые постоянно находятся в стрессовых ситуациях полнеют даже в том случае, если не передают. Это объясняется тем, что при травмирующих психику состояниях, скорость метаболизма значительно снижается.

Важно! Основные и очень опасные причины чрезмерной полноты – сахарный диабет и заболевания эндокринной системы. Для того, чтобы обнаружить источник проблемы на ранних сроках, необходимо пройти специальные лабораторные исследования.

Рекомендуемые анализы:

  • Тироксин (T4) и трийодтиронин (T3)
  • Тиреотропный гормон или ТТГ
  • Уровень глюкозы, содержащейся в крови
  • Анализ на гликированный гемоглобин
  • С-пептид и инсулин
  • Тест на глюкозотолерант
  • Анализы на уровень эстрадиола, кортизола и тестостерона
  • Лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны

Если у вас не получается похудеть, обязательно обратитесь к врачу и определите причину накопления лишних килограммов. Если причина кроется в гормональном дисбалансе, чрезмерные тренировки и диеты могут только навредить здоровью.

Делитесь информацией со всеми – это важно!

источник

Диета Хейли Помрой: сбрось 10 килограммов легко и быстро

Хейли Помрой, диетолог из США, обрела мировую известность после того, как помогла Роберту Дауни-младшему прийти в форму перед съемками «Железного человека», а Джей Ло — к съемкам для American Idol. Доктор Помрой разработала систему питания, которую сама называет «Диетой для тех, кто отчаялся найти работающую диету». И она гениальна!

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

По мнению Хейли Помрой, большинство диет либо не работают вовсе, либо работают лишь некоторое время, а потом организм словно перестает реагировать на ограничения в рационе. Третий вариант еще опаснее: после окончания диеты сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой пяток-другой собратьев.

Хейли считает, что причина тут в гормонах: диеты снижают активность щитовидной железы, производящий гормон Т3, который в нашем организме отвечает за сжигание жира. Другой побочный эффект длительного ограничения в питании — чрезмерная активность надпочечников. Они вырабатывают гормон РТ3, который как раз, напротив, защищает жировые клетки от расщепления. Этот двойной эффект и тормозит похудение: ешь ты по-прежнему мало, правильную пищу, но те жиры, что (совершенно разумно) входят в твой рацион, не расщепляются, а в условиях ограниченного питания организм действует, как матушка-природа научила: делает запасы.

Пять основных принципов диеты Хейли Помрой:

  • Положительный настрой, минимум стресса.
  • Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.
  • Отказаться от любых строгих и непреложных правил питания.
  • Не считать калории.
  • Не голодать.

Приблизительный график приема пищи:

(для жаворонков — на полтора часа раньше, для сов — на два часа позже)

Подъем: 7−00

Завтрак: 7−30

Перекус: 10−00

Обед: 13−00

Перекус: 16−00

Ужин: 19−30

Вся диета продлится четыре недели, в течение которых ты потеряешь как минимум 10 килограммов. Если хочешь убедиться в ее эффективности, набери в поисковике «диета Хейли Помрой отзывы» и увидишь, как она работает.

Начали!

Понедельник и вторник

Завтрак: Крупы и фрукты

Перекус: Фрукты

Обед: Крупы, фрукты, овощи и белковая пища

Перекус: Фрукты

Ужин: Крупы и фрукты

На этом этапе важно снизить активность надпочечников, чтобы подготовить организм к сжиганию жира. Ограничений в рецептуре блюд нет, главное — чтобы вес порции в основной прием пищи (завтрак, обед и ужин) не превышал 300 граммов, а перекуса — 150 граммов.

Среда, четверг и пятница

Завтрак: Белковая пища и овощи

Перекус: Белковая пища

Обед: Белковая пища и овощи

Перекус: Белковая пища

Ужин: Белковая пища и овощи

Эта фаза диеты нацелена на расщепление уже сформировавшихся жировых отложений. Очень важно на этом этапе увеличить потребление жидкости до двух литров воды в сутки.

Суббота и воскресенье

Завтрак: Белок, крупы, фрукты, овощи, полезные жиры

Перекус: Овощи, полезные жиры, белок

Обед: Белок, крупы, фрукты, овощи, полезные жиры

Перекус: Овощи, полезные жиры, белок

Ужин: Белок, крупы, фрукты, овощи, полезные жиры

Предыдущие четыре дня организм расходовал жиры из собственных запасов. Теперь нужно насытить его «правильными» жирами, что удивительным образом стимулирует их расщепление и ускоряет обмен веществ почти в два раза. Отлично, если ты сможешь включить в рацион оливковое масло, домашний майонез, яйца, хумус и авокадо.

Да, на диете Хейли Помрой все действительно настолько просто!

Исключить из рациона совсем потребуется только сахар, кофеин и соль.

источник