9 правил правильного загара

Нам постоянно рассказывается, что перед выходом на пляж следует нанести на кожу защитный крем, чтобы уберечь ее от вредных солнечных лучей. Однако вреда от самого этого совета может оказаться больше, чем пользы. Химические фильтры, содержащиеся в большей части таких средств, могут попасть в кожу и вызвать нарушения гормонального баланса, аллергические реакции и другие проблемы со здоровьем.

Оксибензон, одна из самых опасных составляющих защитных кремов, связывается даже с эндометриозом и недостаточным весом тела у новорожденных.

Солнцезащитные средства также не позволяют в достаточном количестве получить витамин D — солнечный витамин. А ведь его недостаток — существенный фактор, который способствует развитию различных хронических заболеваний, например, сердечно-сосудистых, сахарного диабета и даже рака кожи. Поэтому перед покупкой любимого солнцезащитного крема, спрея или лосьона ознакомьтесь с некоторыми простыми советами. Они помогут вам сделать нахождение на солнце более безопасным.

Выбирайте надежные солнцезащитные средства

Планируете провести на пляже длительное время? Безопасная альтернатива химическим солнцезащитным кремам — минеральные фильтры, прежде всего — оксид цинка и диоксид титана, которые глубоко в кожу не проникают. Оксид цинка также рекомендует и организация по защите прав потребителей США Environmental Working Group, так как это вещество остается стабильным и на солнечном свету, защищая кожу от широкого спектра лучей. Многие производители натуральной косметики предлагают солнцезащитные средства с оксидом цинка.

Запасайтесь биологически активными добавками к пище

Принимая эти добавки перед пляжным сезоном, можно усилить естественные защитные способности кожи.

Антиоксиданты, например, витамины C и E. Они защищают кожу от испепеляющего действия ультрафиолета. Доза: 2 г витамина C в день; 1000 SV витамина E в день.

Каротеноиды, например, бета-каротин(содержится в моркови) и ликопен (им богаты томаты и арбузы). Они обладают солнцезащитным эффектом и помогают быстрее восстановиться после солнечной травмы. Доза: 30–90 мг смешанных каротеноидов в день; 16 мг ликопена в день (такое количество можно получить, съедая ежедневно 1–2 свежих помидора).

Пикногенол, экстракт коры французской приморской сосны. Повышает устойчивость кожи к солнечным УФ-лучам. Доза: 90 мг в день.

Ешьте шоколад

Это лакомство содержит много флавоноидов — полезных соединений, действующих как естественное солнцезащитное средство. Ученые обнаружили: всего 20 г шоколада в день помогли коже выдержать вдвое большую дозу УФ-лучей, прежде чем стал образовываться ожог.

Чем выше содержание какао в шоколаде, тем больше в нем флавоноидов. Поэтому предпочтение лучше отдавать плиткам, в которых содержится не менее 70% какао.

Пейте кофе и занимайтесь спортом

Исследователи утверждают: кофеин, содержащийся в кофе и чае, способен защищать нас от рака кожи, который зачастую возникает из-за повышенной инсоляции. Кофеин более эффективен, если применяется в комбинации с физической активностью. Когда мышам, предрасположенным к раку кожи, давали кофеин и позволяли бегать в колесе, у них было почти на две трети меньше кожных опухолей.

Конечно, исследования с участием животных не всегда могут быть распространены на людей, однако, в данном случае ученые полагают, что и для нас эта комбинация могла бы быть полезной.

Помните о времени

Чтобы пополнить запасы витамина D в организме, достаточно находиться на солнце без защитного крема примерно 15 минут в день (конкретную продолжительность определяет тип кожи — она должна немного порозоветь, но не обгореть). А вот от длительного нахождения на пляже стоит отказаться, особенно с 11 до 15 часов, когда УФ-лучи максимально «агрессивны». Если вы вынуждены пребывать на солнце долго, пользуйтесь безопасным и натуральным кремом или надевайте одежду для защиты открытых участков тела.

источник