Что произойдёт, если есть бананы каждый день

Бананы популярны во всем мире: они выращиваются в 107 странах и представляют собой четвертый по значимости урожай во всем мире.

Несмотря на то, что бананы богаты калием, клетчаткой, витаминами C и В6, некоторым людям они противопоказаны. Давайте глубже разбираться в питательных свойствах этого фрукта.

1. Бананы богаты калием

Калий является важным питательным элементом, который содержится в каждой клетке организма. Калий участвует в процессе проведения нервных импульсов и передачи их на иннервируемые органы. Способствует лучшей деятельности головного мозга, улучшая снабжение его кислородом. Калий помогает поддерживать постоянство сердечного ритма, стимулирует высвобождение инсулина для контроля сахара в крови и поддерживает оптимальное кровяное давление.

Здоровым взрослым людям рекомендуется потреблять от 3,500 до 4,700 мг калия в день, в зависимости от образа жизни и других факторов. Средний банан содержит около 450 мг этого жизненно важного питательного вещества.

2. Бананы поддерживают кровяное давление

Считается, что натрий в первую очередь помогает снизить давление. В действительности, баланс натрия и калия поможет поддержать здоровое кровяное давление. По оценкам экспертов, менее 2% всех взрослых людей соблюдают рекомендуемые ежедневные нормы по потреблению калия.

3. Бананы снижают риск возникновения рака

Употребление большого количества свежих фруктов и овощей снижает риск рака в целом, потому что эти продукты богаты питательными веществами и в них не содержится соль, рафинированный сахар, химические консерванты и пищевые красители.

Бананы, в частности, являются хорошим источником витамина С, который помогает бороться с образованием свободных радикалов, вызывающих рак. Считается, что употребление большого количества клетчатки снижает риск развития колоректального рака.

4. Бананы укрепляют здоровье сердца

Натрий отрицательно влияет на сердце. Увеличение калия при одновременном снижении натрия снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Одно исследование показало, что люди, которые принимают по меньшей мере 4,069 мг калия в день, умирают от ишемической болезни сердца реже на 49%, чем те, кто потребляет менее 1,000 мг. Бананы укрепляют здоровье сердца также наличием клетчатки, витамина С и В6.

5. Бананы помогают при диарее

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с нарушениями пищеварения ввести в свой рацион бананы.

Мало того, что бананы относительно мягкие и легко усваиваются, они ещё заменяют жизненно важные электролиты, такие как калий, которые теряются в больших количествах во время приступов диареи. Содержание волокон в бананах также способствует обеспечению регулярности стула.

Кому не нужно есть бананы каждый день?

Люди, которые принимают бета-блокаторы при сердечных заболеваниях, должны употреблять бананы в умеренных количествах. Переизбыток калия опасен также для людей, чьи почки нормально не функционируют.

Считается, что бананы могут вызвать мигрень у людей, восприимчивых к ней, поэтому ешьте не более половины банана в день, если вы страдаете от этого недуга.

И, наконец, у некоторых людей есть аллергия на бананы, поэтому исключите их полностью из своего рациона, если обнаружите, что они вызывают такие симптомы как зуд, отек, крапивница или свистящее дыхание.

Рекомендуемая доза калия рассчитывается отдельно для каждого человека. В среднем нужно съедать около 7 или 8 бананов для восполнения суточной потребности в калии только из этого продукта.

Передозировку бананами получить очень сложно, потому что для этого нужно съесть 400 бананов в день. ​

 

Источник: www.anews.com