Комплекс упражнений для позвоночника от доктора Гриценко

Доктор Гриценко несколько лет назад разработал лечебную гимнастику для людей с патологиями позвоночника. За годы применения она продемонстрировала неплохую эффективность. Упражнения помогают формировать обновленный мышечный корсет, вырабатывать корректную осанку и поддерживать позвоночник в приемлемой форме.

Те пациенты доктора, которые регулярно выполняют эти довольно простые упражнения, забыли не только о болях в позвоночнике, но и о ряде хронических патологий внутренних органов. Ведь не секрет, что многие заболевания напрямую связаны с состоянием позвоночника.

Выполнять этот комплекс может каждый. А положительный эффект практически гарантирован. Так что мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями и не лениться в деле оздоровления!

Комплекс полезных упражнений

Первое: струна

Необходимо лечь на спину, положив руки вниз ладонями вдоль тела. Пятки сводят вместе, а носки – врозь. Вдыхая на три счета, руки поднимают и опускают за головой. Руками и ступнями тянутся, растягивая при этом все тело. Выдыхая на три счета, руки возвращают в прежнее положение. Затем расслабляются и упражнение повторяют.

Делать его нужно десятикратно. Упражнение укрепит мышцы спины, остистые и вертебральные мышцы, воздействующие на позвоночник. А также поможет наладить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Второе: дуга

Лечь на спину, разместив руки вниз ладонями и вдоль тела, носки – врозь, пятки – вместе. Вдыхая, резко поднимаем таз и прогибаемся при этом в пояснице. Пятки и плечи не должны двигаться: опираемся на ладони. Выдыхая, возвращаемся в прежнее положение, расслабляемся.

Также выполняем десятикратно. Это упражнение может избавить от болей в области поясницы, которые могут приводить к радикулиту, кишечным болезням, заболеваниям малого таза.

Третье: туда-сюда

Лечь на спину, разведя руки по сторонам (также ладонями вниз). Носки ставим врозь, пятки – вместе. Работая спинными мышцами, резко поворачиваем таз вправо. Пятки, плечи и голова должны остаться в прежнем положении, не отрываясь от пола. Вернувшись в исходное положение, расслабляемся. После этого резко поворачиваем таз в другую сторону. Расслабляемся, вернувшись в исходную позу.

И это упражнение делают десятикратно. Выполняя его, мы перемещаем тела позвонков от первого поясничного до шестого грудного отдела – причем относительно друг друга. Так мы устраняем патологические связи во взаимодействиях между ними, возникающие при таких болезнях, как остеохондроз или артрит. Упражнение полезно также для печени, почек, легких, сердца и ЖКТ.

Четвертое: ласточка

Теперь придется лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища, а голову положить на правое ухо. Вдыхая, поднимаем туловище и голову с прогибом в пояснице. Повернув голову прямо, нужно смотреть вперед. Руки тянутся назад, подобно крыльям ласточки.

На выдохе вы опускаетесь в исходную позицию, повернув голову в другую сторону (положив на левое ухо) и расслабив все туловище. Упражнение повторяется десятикратно. Важно всякий раз опускаться в прежнее положение, поочередно меняя направление головы.

Дыхательные упражнения

Поза может быть абсолютно произвольная. Глубоко выдохнув, делаем вдох на 3 счета. Также на 3 счета задерживаем дыхание. В финале цикла выдыхаем – опять на 3 счета. Цикл повторяется. Помогать вдоху запрокидыванием головы или подъемом плеч ни в коем случае нельзя. Сначала желательно упражняться перед зеркалом для самоконтроля.

Начинать стоит не более чем с 10 таких циклов. Если голова вдруг закружится, лучше остановиться. После получасового перерыва можно начинать заново. Количество циклов можно постепенно доводить до 20 – 25. Так легкие будут тренироваться плавно и методично.

источник justcoolidea.ru