Советы к тому, что делать, если у вас низкая самооценка

Низкая самооценка — это результат того, что наблюдающее эго оценивает, а не наблюдает. Я расскажу, как из режима самооценки выйти в режим самоописания. Это первый шаг к тому, чтобы стать устойчивее.

Но обо всем по порядку.

Мы все время ведем наблюдение, сами за собой. Эта часть личности называется наблюдающее эго.

Личность — это динамическая конструкция. Поэтому фраза «человек не меняется» слишком категорична. У нас есть более устойчивые черты личности, которые прорастают из врожденных особенностей, например, темперамента. Или те, что давно практикуются, развиты с раннего детства путем бессознательного подражания.

Но есть и мерцающие черты, потенциальные. И в них личность постоянно меняется.

Такой парадокс — чтобы сохранить себя, человеку нужно меняться. При условии, что его жизненные задачи меняются. Если не меняются, новые вызовы не встречаются на пути — тогда личность человека как бы застывает.

По причине постоянного изменения, для лучшего приспособления к среде или для творческой трансформации среды под себя — и нужно наблюдающее эго.

Лучше иметь это ввиду, что мы так устроены и научиться с этим жить. Развивать наблюдающее эго, вместо того, чтобы его отвлекать, убалтывать, закрывать глаза и т.д. Это только плодит внутренние конфликты и усложняет их.

Наблюдающее эго все время записывает и обновляет данные, под названием «вот какой я человек»:

Ты та, кому хочется говорить комплименты.
Ты тот, чьи достижения можно не замечать.
Ты тот, кому за идеи много платят.
Ты та, кто решает сложные задачи.
И т.д.

Эти бесконечные наблюдения надо как-то хранить и учитывать. Так появляются выводы, что это:

• — Хорошо-плохо;
• — Правильно-неправильно;
• — Красиво-некрасиво;
• — Умно-глупо;
• — Интересно-скучно.

Это самые популярные выводы, которые выносит наблюдающее эго.
Часто это пустые ярлыки. Когда наблюдающее эго практически перестает выполнять свою работу, просто по первым признакам узнавая то или иное поведение, и быстро отправляя его, в ту или иную папку.

Так мы получаем оценивающее эго.
А отсюда — беззащитность и ранимость, становимся зависимыми от мнения других людей, не решаемся на новые вызовы.

Выход:

1. Развивать навыки наблюдения. Например, делая упражнение «я вижу, я слышу, я чувствую, я думаю», когда вы называете по 10-15 вариантов того, что прямо сейчас видите, слышите, чувствуете и думаете.
Или медитации.

2. Расширять словарный запас, для описания происходящего.

Вот вы решили, что что-то плохо или некрасиво. Попробуйте подобрать еще 10-15 слов, описывающих эту ситуацию и ваше состояние в ней.

Например: волнующе, странно, непривычно, неоднозначно, избито, однообразно, интенсивно, громко, цинично, мягко, вкрадчиво, ярко, смело, доброжелательно, тускло, тихо, трогательно, пронзительно, скупо, активно, непредсказуемо, легко, забавно, щекоча нервы, просто.

Описание требует от нас активного внимания — нужно будет всматриваться, чтобы дать какие-то более тонкие определения.
Двигаясь таким путем, вы неминуемо придете к тому, что перейдете из режима формальной оценки к описанию.

Устойчивость строится на хорошей работе наблюдающего эго. Наблюдение и оценка — могут выступать как конкурирующие или как дополняющие друг друга модели поведения. Важно уметь делать выводы, но это должен быть качественный вывод, а не быстро слепленный ярлык. Если вместо знания о себе у вас много таких ярлыков — вы оказываетесь уязвимым и ранимым.

источник gestaltclub.com