10 простых упражнений, которые помогут вам создать красивые руки и твердый бюст
Июнь 11, 2018
Сегодня мы подготовили для вас подборку из 10 простых упражнений, которые помогут вам создать красивые руки и твердый бюст.
Французский телеведущий и автор бестселлера «Самоуважаемость: на 10 лет моложе за 10 недель» Камиль Волар разработал набор упражнений для достижения красивой груди, которые получили большую популярность в мире.
Приглашает и вас включить их в вашу повседневную программу упражнений.
1. Упражнение «Поймать звезды»
Это упражнение служит разминкой, исправляет осанку и укрепляет спину.
Техника исполнения:
Встаньте прямо, откинув голову назад.
Поднимите правую руку, а затем левую, сжимая их в кулак каждый раз, когда вы «захватываете» звезду.
2. Упражнение «Слон»
«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.
Техника исполнения:
Поставьте ноги на ширине плеч и наклоните свое тело вперед. Управляйте положением спины: она должна быть параллельна земле.
Расслабьтесь и отпустите руки, затем начните качать их направо и налево, делая короткие шаги назад. Голова должна следить за этими движениями.
3. Упражнение «Кобра»
«Кобра» положительно влияет на всю верхнюю часть тела. Сначала неподготовленный человек будет испытывать трудности с выполнением этого упражнения, но со временем это будет намного проще.
Техника исполнения:
Ложитесь лицом вниз.
Положите руки на затылок.
Поднимите туловище с пола и поднимите голову.
Попытайтесь отдалить локти назад. Необходимо, чтобы вы держали ноги вместе.
4. Упражнение «Теннисный мяч»
Это упражнение поможет вам добиться особенно стойкого укрепления грудных мышц.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
Возьмите теннисный мяч и поместите его между ладонями ваших рук на уровне груди.
Затем сжимайте и ослабляйте давление на мяч.
5. Упражнение «Книга»
Это упражнение делается для того, чтобы подтянуть грудные мышцы и укрепить мышцы спины.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и расставьте руки по сторонам, подняв ладони.
Возьмите толстые книги в каждую руку.
Расставьте руки с книгами по бокам, как на картинке выше, а потом поставьте руки перед собой. Повторяйте упражнение несколько раз.
6. Упражнение «Ножницы»
«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и создать правильную осанку.
Техника исполнения, как на картинке выше.
7. Упражнение «Альбатрос»
Это упражнение проводится для укрепления основных и мелких грудных мышц.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и слегка раздвиньте ноги.
Протяните руки параллельно земле ладонями вверх.
Попытайтесь завести руки за спину насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.
8. Упражнение «Подушка»
Как и в предыдущем упражнении, «Подушка» положительно влияет на основные и малые грудные мышцы.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и соедините ноги.
Возьмите подушку в свои руки. Затем сожмите ее и отпустите.
9. Упражнение «Колыбель»
Помогает укрепить мышцы груди.
Техника исполнения:
Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, обнимая локти руками.
Попытайтесь поднять руки в этом положении, создавая напряжение.
10. Упражнение «Поддержка подбородка»
Это упражнение усиливает мышцы груди и спины.
Техника исполнения:
Согните руки перед собой, положив локти на плечо.
Поместите ладони друг на друга, как если бы они были «поддержкой подбородка».
С силой надавите на подбородок руками, насколько это возможно, оказывая сопротивление этому давлению.
Частота упражнений
В течение первых 10 дней каждое упражнение должно повторяться 20 раз; после достижения желаемого результата (в соответствии с методом Камиля Волара положительные изменения будут замечены после первых 20 дней) и для поддержания того, что вы достигли, эти упражнения могут выполняться 3 раза в неделю по 10 раз.
А вам была полезна наша статья? С нетерпением ждем вашего мнения в комментариях!