12 Вариантов приседаний для подтянутых ног и ягодиц
Июнь 4, 2018
Если вы действительно выполните эти легкие упражнения правильно, ваша трансформация тела произойдет очень скоро.
Выполнение приседаний имеет решающее значение для тонированных ног и подтянутых ягодиц.
12 Вариантов приседаний для преобразования ног и ягодиц
Следующие вариации этого упражнения, как нельзя лучше подходят для этих целей.
Вы должны выполнять упражнения ежедневно. Выполнение этих упражнений занимает не более 15 минут. Эти упражнения могут быть выполнены в комфорте вашего дома.
План тренировок на неделю
- Классические приседания — 30 раз
- Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
- Приседания «Сумо» — 30 раз
- Приседания с подъемом рук — 30 раз
- Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
- Прыжки — 30 раз
- Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
- «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
- Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
- Шаги в сторону — 30 раз
- Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
- Шаги в сторону — 40 раз
- Приседания в прыжке — 35 раз
- Приседания «Сумо» — 35 раз
- Приседания в прыжке — 40 раз
- Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
- Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
- Прыжки — 40 раз
- Классические приседания — 40 раз
- Приседания с подъемом рук — 40 раз
- Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
- Пистолетик» — 20 раз для обеих ног
Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется.
Упражнение №1
Упражнение №2
Упражнение №3
Упражнение №4
Упражнение №5
Упражнение №6
Упражнение №7
Упражнение №8
Упражнение №9
Упражнение №10
Упражнение №11
Упражнение №12
Нужна лишь сила воли! С помощью всех этих упражнений сделать красивые и стройные ноги не так уж и сложно, важно набраться сил, терпения, и твердо идти к своей цели!