6 лучших способов ускорить обмен веществ по мнению диетолога Дженнифер Лопес

В 49 лет Дженнифер Лопес является примером того, как молодо можно выглядеть в 49 лет, если вести правильный образ жизни и заниматься спортом. Певица не скрывает свои секреты, и регулярно делится ими в прессе, пишет Telemundo. И даже устраивает интересные челленджи, чтобы увлечь за собой!

 

24 января Дженнифер бросила вызов своим поклонникам и нескольким знаменитостям: исключить все углеводы и сахара из рациона на 10 дней. Некоторые знаменитости, например, ведущий Карсон Дейли, потерпели неудачу, потому что не смогли отказаться от многих вкусных блюд.

Но секрет поддержания завидной фигуры, такой как у Джей Ло, заключается не в том, чтобы отказывать себе во всем, а в том, чтобы сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый обмен веществ, чего очень легко достичь с помощью этих простых советов от диетолога Хейли Помрой, которые вы вполне можете применять в повседневной жизни.

1. Не ешьте одно и то же каждый день.
Независимо от того, насколько полезны продукты, которые вы кладете в рот, если вы не меняете их, то, по мнению эксперта, вы нарушаете свой метаболизм. По словам Помрой, чем разнообразнее ваш рацион, включая фрукты, овощи и белок, тем меньше вероятность накопления жира в организме и метаболического синдрома.

2. Завтрак сразу же после пробуждения.
По словам эксперта, менее 30 минут между вставанием с постели и завтраком — золотое правило для здорового обмена веществ. «Если вы не будете есть после того, как встанете, ваше тело будет работать без топлива. В ответ ваши надпочечники будут вырабатывать кортизол, гормон экстренной помощи, который предписывает вашему организму накапливать жир, потому что кто знает, когда у вас будет больше еды», — сказала специалист.

И это может быть одной из причин накопления жира в брюшной полости, который очень трудно уходит.

3. Не зацикливайтесь на подсчете калорий.
Здоровое тело и фигура, как у Джей Ло, достигается не за счет еды, а за счет того, что пища, которую вы едите, полезна для здоровья. «Когда вы едите больше, но выбираете правильную пищу, вы можете ускорить обмен веществ, улучшить состояние кожи, увеличить свою силу и многое другое», — говорит Хейли.

4. Обращайте внимание на то, что вы едите.
Есть много продуктов, которые кажутся очень полезными для здоровья, но на самом деле содержат большое количество сахара, консервантов, насыщенных жиров и очень низкое содержание питательных веществ. Вот некоторые примеры: упакованные соки, энергетические батончики и спортивные напитки.

«Обработанная пища может содержать химические вещества, такие как искусственные подсластители, красители и консерванты, которые могут препятствовать вашей метаболической активности», — говорит эксперт. Поэтому самое разумное — это делать ставки на самые натуральные продукты и откладывать продукты, помеченные как «легкие».

5. Ешьте то, что вам нравится.
Хотите верьте, хотите нет, но употребление ваших любимых блюд также помогает вам сбросить вес, потому что, по словам Помрой, употребление пищи улучшает обмен веществ. «Ищите пищу, которая стимулирует секрецию эндорфинов и снижает уровень гормона стресса, что улучшает обмен веществ». Таким образом, вам не нужно прощаться с тем, что вам нравится больше всего, просто есть это в меру.

6. Не забывайте есть перед тренировкой.
Это может звучать как очевидность, но многие считают, что, избегая этого шага, они сжигают накопленный жир, что, по мнению Хейли, является серьезной ошибкой. «Ваши надпочечники будут стимулировать выработку кортизола, так что у мышц будет топливо во время упражнений, что приведет к каннибализации мышц, которые вы пытаетесь накачать», — пояснила она.

Поэтому если вы ничего не едите перед тренировкой, ваши мышцы сами себя потребляют, и, независимо от того, сколько вы приседаете, вы никогда не получите знаменитую задницу певицы. Поэтому перед тренировкой употребляйте хотя бы один продукт, полезный для сердца и мышц.

Чтобы поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии, эксперт также рекомендует разделить приемы пищи на шесть порций в день, чтобы не делать перерывы более трех часов, так как это может помешать пищеварительному процессу.

Крутые советы! Надо попробовать!

Источник: lifter.world