7 упражнений для живота, которые можно делать сидя на стуле

Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, часто завидуют офисным сотрудникам и служащим, которые целыми днями сидят в своих уютных кабинетах.
На самом деле, малоподвижный образ жизни приводит ко многим тяжелым заболеваниям, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеохондроз, ожирение и даже онкология.

Если вы сидите чаще, чем ходите, выполняйте эти мини-упражнения, для которых не требуется ни большое пространство, ни специальное оборудование.

Подтягивание коленей

Для чего: Укрепление мышц живота, сжигание жира, усиление метаболизма.

Как выполнять:

Сядьте, не касаясь спиной стула. Расположите руки на коленях и подтяните колени к себе.
Втяните живот. Не сгибая спину, подтяните к груди правое колено.
Чередуйте колени.
Выполняйте по 20-30 раз.
Подъем коленей

Для чего: Одновременное воздействие на все мышцы живота.

Как выполнять:

Придерживайтесь руками за стул.
Ноги вместе, спина прямая, мышцы живота – напряжены.
Поднимайте колени и подтягивайте их к груди.
Напрягите мышцы живота.

Плавно опустите ноги, не допуская, чтобы они коснулись пола.
Выполняйте 20 раз.
Подъем коленей с наклонами

Для чего: Благодаря работе косых мышц формируется талия.

Как выполнять:

Сядьте на край стула, придерживаясь за подлокотники руками.
Спина прямая
Выполняйте наклоны в стороны, смешаюсь на каждую ягодицу.

Ноги вместе.
Колени подтягивайте к груди, возвращаясь в исходное положение.
Выполняйте 20 раз.
Прикосновения к пальцам

Для чего: Сжигание жира на бедрах и боках.
Как выполнять:

Сядьте на стуле.
Ноги на ширине ножек стула
Протяните руки перед собой так, чтобы они оказались на уровне плеча.
Поверните тело вправо.

Нагнитесь и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги.
Задержитесь в согнутом состоянии на 3-4 вдоха, вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 20-30 раз для каждой стороны.

Полный подъем тела

Для чего: Приведение спины в тонус. Быстрое сжигание жировых отложений.

Как выполнять:

Сидя на стуле, прижмите r нему руки.
Опираясь на руки, поднимитесь над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги – над полом.
Подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота.
Зависните на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 4-5 раз.
Не выполняйте на кресле с колесиками или на расшатанной мебели.
Подтягивание коленей к локтям

Для чего: Стимуляция нижних и косых мышц живота, моделирование талии.

Как выполнять:

Сядьте, не прикасаясь спиной к спинке стула.
Закиньте руки за голову.
Подтяните правое колено к груди.
Разверните тело и коснитесь левым локтем правого колена.

Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте по 15 раз для каждой стороны.
Наклонные растяжки

Для чего: Укрепление ягодиц, стимуляция метаболизма, сжигание жира на талии и на животе.

Как выполнять:

Встаньте возле стула
Левая рука – на подлокотнике.
Правая рука – поднята над головой.
Поднимите правую ногу коснитесь пяткой ягодицы.

Плавно опустите правую руку, коснитесь пятки вашей ноги.
Вернитесь в исходное положение
Повторите по 10-15 раз для каждой стороны. Увеличивайте до 4 подходов.

Не забывайте о том, что эффективность зависит от регулярного выполнения этого комплекса. Сохраняйте себе его и делитесь с друзьями!

Источник: yakrasavitsa.ru