8 упражнений для попы, которые 100% лучше, чем приседания

Все хотят себе округлые и упругие ягодицы, но не все понимают, что для этого сделать. Большинство людей считает, что приседания — лучший способ подтянуть попу, но это не так.

Давайте посмотрим правде в глаза: приседания настолько скучны, что уже после 10 раз вы мечтаете их побыстрее закончить.

К тому же, не каждый может выполнять это упражнение. А как быть, например, если у человека проблемы с коленями?

Однако, не расстраивайтесь. Есть 8 упражнений, которые не только интереснее, но и значительно эффективнее приседаний.

1. Полумостик с поднятой ногой.

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу и, сжимая ягодицы, слегла приподнимайте бедра и медленно опускайтесь вниз. Старайтесь не касаться земли. И обязательно меняйте ножки!

2. Боковые махи.

Встаньте на четвереньки. Следите, чтобы спина была ровной. Начинайте выполнять махи, приподнимая ногу в сторону. Делайте небольшие паузы, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторяйте в течение 45-60 секунд с левой стороны, затем переключитесь на правую.

3. Упражнение «Радуга».

Встаньте на четвереньки, держите спину ровно. Вытяните левую ногу назад и слегка влево. Удерживая свое туловище, медленно опустите ногу, чтобы коснуться пола. Сжимайте ваши ягодицы, когда опускаете ногу в исходное положение. Повторяйте в течение 45-60 секунд, прежде чем переключить ноги.

4. Обратные выпады.

Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. Сначала поднимите одну ногу и отодвиньте ее назад, согнув противоположную в колене.

Теперь просто выпрямите колено и поднимите ногу. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем смените стороны.

Вам также понравится — 8 упражнений 2 в 1: пилатес и плиометрика

5. Приседания на носочках.

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите одну ногу на носочек. Сожмите ягодицы и медленно опуститесь вниз. Следите, чтобы колени не выходили вперед за линию носков. Повторяйте в течение 1 минуты, затем смените стороны.

6. Планка с махами.

Примите упор лежа и слегка согните колени. Поднимайте ноги поочередно так высоко, как сможете. Повторяйте в течении 2 минут.

7. Подъемы ног.

Встаньте на коврик, немного раздвиньте ноги. Слегка согните левую ногу в колене и поднимите ее назад и вверх, одновременно опуская туловище вниз.

Немного согните правую ногу, чтобы удержать равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем поменяйте ноги.

8. Приседания с гантелями.

Широко раздвиньте ноги и возьмите гантель обеими руками. Начинайте приседать, сгибая колени и держа спину как можно ровнее. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Источник: snianna.ru