8 упражнений для здоровой шеи: обьяснение и фотоинструкция

Шейный остеохондроз — заболевание, увы, нередкое. Это болезнь позвоночника, при которой межпозвонковые диски шейного отдела стираются.

У больного начинаются боли в области шеи и затылка, которые могут также отдавать в плечевой пояс и руку. Также характерно усиление болей при минимальной физической нагрузке на руку, кашле, чихании.

Среди прочих симптомов болезни — общая слабость, усталость, головокружение, онемение конечностей, обмороки, хруст при поворотах и наклонах головы. Более серьёзные проявления остеохондроза — шум в ушах, снижение остроты зрения, ухудшение слуха и боли в области сердца.

Основные причины появления этой болезни — малая физическая активность, неправильное и нерациональное питание, солевые отложение в области шейных позвонков, нарушение обмена веществ, длительная работа за компьютером, постоянное вождение автомобиля… Сами понимаете, сегодня в группе риска находятся практически все!

К счастью, избавиться от этого болезненного недуга можно с помощью довольно простых упражнений.

1. Опустите подбородок к шее. Поверните голову 5 раз вправо, затем 5 раз влево.

2. Чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову 5 раз вправо, затем 5 раз влево.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Сделайте 5 раз, затем повторите на левую сторону ещё 5 раз.

4. Держите голову прямо и, преодолевая сопротивление напряжённых мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Макушка при этом должна тянуться вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Сделайте 3 раза по 7 секунд.

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). Теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Держа подбородок прямо, положите руки на затылок. Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Соедините пальцы рук и подведите их под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Вот увидите: вскоре вы сможете вертеть шеей без болей и хруста!

Источник spisa.ru