Гормоны, из-за которых мы толстеем: как наладить их работу?

Неправильная работа гормонов частенько является причиной лишнего веса. В этой статье мы расскажем, какие гормоны отвечают за потерю лишних килограммов.
Ты следишь за питанием и активно занимаешься спортом, а твой вес стоит на месте? Скорее всего проблема в гормональном фоне. Существует 6 видов гормонов, которые отвечают за лишний вес. Если скорректировать их работу и возобновить функции, то процесс похудения запустится сам собой.

Лептин
Этот гормон ответственный за насыщенность и голод организма. Именно с его помощью в мозг поступают сигналы, которые решают «есть или не есть». Он вырабатывается жировыми клетками организма. Если в твоем рационе слишком много глюкозы и фруктозы, то уровень лептина также высок. В результате – организм не может определить чувство сытости и голода, поэтому ты и набираешь лишние килограммы.

Рекомендации:

здоровый сон;
употребление продуктов, которые содержат омега-3;
занятия спортом.

Инсулин
Работа этого гормона также очень важна при похудении. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Его главная функция – контроль и регуляция сахара в крови. Если в твоем рационе слишком много сахара, инсулин начинает «нервничать» и очищать кровь от лишнего сахара, преобразуя его в жир.

Рекомендации:

утром натощак нужно пить стакан воды с двумя ложками яблочного уксуса;
добавить в рацион больше белковой пищи;
минимизировать употребление сахара и продуктов, которые содержат крахмал.

Кортизол
Кортизол – гормон стресса, который отвечает за наше поведение в стрессовых ситуациях. Недостаток сна, переутомление, проблемы в семье – задерживают кортизол в организме. Многие начинают «заедать» стрессы, что влечет за собой увеличение массы тела.

Рекомендации:

7-часовой сон;
добавить в рацион творог, индюшатину, вишню, киви;
сократить количество употребляемого кофеина.

Эстроген
Женский гормон эстроген, несет ответственность за развитие женских половых признаков. Его доминирование в организме над прогестероном может стать причиной лишних жировых отложений в области живота.

Рекомендации:

употреблять больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой;
есть меньше красного мяса и сладкого;
регулярные физические нагрузки.

Гормоны щитовидной железы
Массу тела также регулируют гормоны Т3 и Т4. Именно они определяют скорость и качество метаболизма, что является ключевым моментов в похудении. К замедлению процесса пищеварения приводит недостаток этих веществ в организме.

Рекомендации:

сократить количество употребляемой сои, кофеина и рафинированных продуктов;
избегать клейковины;
добавить в рацион больше белка;
почаще бывать на солнце.

Тестостерон
Этот гормон отвечает за скорость пищеварения как у мужчин, так и у женщин. Его дефицит приводит к снижению мышечной массы и появлению неприятных жировых отложений. Кроме того, низкий уровень тестостерона способен повышать уровень холестерина и триглицеридов, что также является преградой в похудении.

Рекомендации:

употреблять меньше мучного, алкоголя и сладких газированных напитков;
стараться избегать воды из пластиковых бутылок.

Источник