Когда ломаются и слоятся ногти — организм просит о помощи

Это один из симптомов, указывающих на недостаток марганца. Марганец обладает антиоксидантными свойствами и необходим для развития костей, заживление ран, а также для метаболизма углеводов, аминокислот и холестерина. Марганец имеет важное значение для здоровых, крепких костей. Это также является ключевым фактором для поглощения других витаминов, включая витамины группы В и С, которые необходимы для укрепления здоровья мозга.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МАРГАНЦА:

слабость,

тошнота,

рвота,

головокружение,

потеря слуха,

слабые волосы и ногти.

В самых крайних случаях, дефицит марганца может привести к параличу, слепоте, бесплодию и судорогам.

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОПАСНОСТИ ДЕФИЦИТА МАРГАНЦА, ЕСТЬ ДИЕТА МАРГАНЦЕВЫХ ПРОДУКТОВ:

Морепродукты.

Мидии, моллюски и раки являются лишь некоторыми из многих видов морепродуктов, богатых марганцем.

Морепродукты также здоровый источник витаминов группы В , омега 3s, и незаменимых аминокислот.

Орехи и семена.

Фундук, пекан, грецкие орехи и орехи макадамии являются одними из самых высоких источников марганца.

Шпинат.

Темно-зеленые листовые овощи являются одними из самых здоровых продуктов на планете. Только 1 чашка шпината имеет более чем в 2 раза суточной нормы витамина А и более чем в 6 раз больше, чем витамина К.

Цельное зерно.

Есть много преимуществ в том числе из цельного зерна в вашем рационе, в дополнение к здоровой дозе марганца. Коричневый рис, овсяные хлопья, булгар, лебеда и просо снижают риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно -сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Тофу

Эти типичное вегетарианское мясо-заменитель более здоровое, чем вы думаете. В дополнение к марганцу, тофу является отличным источником кальция, меди, железа и омега 3s.

Лима бобы. Белая фасоль, коровьи бобы и фасоль имеют важное значение для хорошего здоровья. Фасоль с высоким содержанием клетчатки, витамина С и магния.

Черный чай.

Один из самых простых способов , чтобы получить достаточное количество марганца в ваш рацион, нужно просто наслаждаться ежедневной чашкой чая. Черный чай также имеет преимущество, полезное для сердца и костей.

Не рискуйте дефицитом марганца.

источник