Красивое тело: программа планки на 28 дней

Красивыми, стройными и здоровыми хотят быть все. Но вот времени на спортзал, а порой даже на домашние тренировки вовсе нет. Не забрасывать же спорт!

Просто сделайте легкую разминку для суставов и становитесь в планку. Чем же это упражнение так славится?

Преимущества планки

1. Улучшает осанку
2. Подтягивает живот
3. Укрепляет мышцы кора, ягодичные, мышцы спины, ног и рук
4. Поднимает настроение

Вот как правильно выполнять планку.

Кстати, если у вас очень большой вес, планку нужно делать аккуратно и использовать безопасные вариации. Вот замечательное видео.

Чтобы заметить первые результаты, нужно тренироваться 28 дней.

План занятий

День 1–2: 20 сек.
День 3–4: 30 сек.
День 5: 40 сек.
День 6: выходной
День 7–8: 45 сек.
День 9–10: 60 сек. (1 минута)

День 11: 70 сек.
День 12: 80 сек.
День 13: выходной
День 14–15: 90 сек.
День 16–17: 120 сек. (2 минуты)

День 18: 150 сек.
День 19: выходной
День 20–21: 150 сек.
День 22–23: 180 сек. (3 минуты)

День 24: 210 сек.
День 25: выходной
День 26: 210 сек.
День 27: 240 сек.
День 28: держитесь, сколько сможете.

Также, возможно, кто-то захочет последовать вашему примеру. Будьте вдохновителем для других!

источник