7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс

еприятности на работе, проблемы с детьми, разногласия с партнером – все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется. Мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем.

Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать хорошее настроение. Существует немало способов это сделать. Они не потребуют большого количества времени или денег. Вот что стоит попробовать:

ПРАКТИКУЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Обычно мы не обращаем внимания на то, как дышим. Конечно, мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода, но, практикуя глубокое дыхание, можно снизить уровень тревоги и напряжения.

Если вы чувствуете, что начинаете впадать в депрессию, выполните упражнение: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте в течение 4 секунд. Повторите как минимум три раза, чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей.

УТОЛЯЙТЕ ГОЛОД ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ

Реклама утверждает, что «ты – не ты, когда голоден», и это не так уж далеко от истины. Если вы долго не утоляете голод, возникает психологическое напряжение и раздражительность. Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты, которыми можно перекусить, – например, яблоки или орехи. Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления.

ЗАЙМИТЕСЬ ТАЙЧИ

Занятия тайчи (китайские боевые искусства) повышают качество жизни, настроение и уровень энергии. Тайчи не требует больших физических нагрузок, поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому. Существуют даже упражнения для людей, передвигающихся на инвалидной коляске.

Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия, в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков. Выберите несколько упражнений для новичков и выучите. Это позволит практиковать тайчи в любой момент, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт. Конечно, эти упражнения не устранят стрессовые ситуации, но помогут лучше с ними справляться.

СЪЕЗДИТЕ ОТДОХНУТЬ НА ПРИРОДУ

Прогулка по лесу – простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение. Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность. Вдобавок прогулка или пробежка, как и другие физические нагрузки, положительно влияют на психологическое состояние.

ОТДОХНИТЕ С КНИГОЙ И ЧАШКОЙ ЧАЯ

Распространено заблуждение, что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время. Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе. Ученые доказали, что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха.

По данным исследований, чтение снижает уровень стресса на 68%, а употребление чая или кофе – на 54%. Если эти два занятия совместить, возможно, вам и не удастся снять стресс на 100%, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее.

ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ЦВЕТА

Цвета влияют на нашу психику. Некоторые успокаивают, другие могут усиливать тревожность. Например, зеленый ассоциируется с гармонией, спокойствием, балансом, развитием и обновлением. Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места, вы сможете снизить уровень повседневного стресса.

НАСЛАДИТЕСЬ ПРИЯТНЫМ АРОМАТОМ

Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение. Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение. Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина, сосны, лаванды, ванили и свежескошенной травы. Захватите флакон эфирного масла. Когда расстроены, ощущаете избыток стресса и напряжения, вдохните аромат, и вам сразу станет немного лучше.

Заботьтесь о себе, и вскоре вы почувствуете, как настроение становится лучше.

источник

10 способов противостоять враждебности и злости

Все мы мечтаем жить в мире и гармонии с окружающими, но практически каждый день становимся жертвами или свидетелями агрессии. Мы ссоримся с супругами и детьми, выслушиваем гневные тирады начальников и возмущенные крики соседей, сталкиваемся с грубиянами в магазине и общественном транспорте.

Избежать агрессии в современном мире невозможно, но можно научиться справляться с ней с меньшими потерями.

1. Если кто-то выплескивает на вас злость лично или по телефону, не пытайтесь его остановить. Как правило, человек успокаивается сам. Запас слов и эмоций иссякает, если их не подпитывать. Глупо и бесполезно сотрясать воздух, если никто на это не реагирует.

2. Этот совет похож на предыдущий: молча слушайте агрессора, можете время от времени кивать головой, изображая внимание и участие. Такое поведение, вероятнее всего, разочарует того, кто пытается спровоцировать ссору, и он пойдет скандалить в другое место.

3. Проявляйте эмпатию. Вы скажете, что это глупо и нелогично: он на вас кричит, а вы ему сочувствуете. Но именно парадоксальные реакции помогут усмирить того, кто пытается вызвать ответную агрессию.

Скажите ему: «Должно быть, тебе очень тяжело» или «О, это действительно ужасно и возмутительно!». Но будьте осторожны. Не говорите: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете». Не выражайте личное отношение к происходящему и не извиняйтесь. Это лишь подольет масла в огонь, и грубиян продолжит свое выступление с большим энтузиазмом.

Задайте агрессору вопрос, на который он, скорее всего, знает ответ. Даже самый несдержанный человек не откажется показать осведомленность

4. Смените тему. Задайте агрессору вопрос, на который он, скорее всего, знает ответ. Даже самый несдержанный человек не откажется продемонстрировать свою осведомленность. Если вы не знаете, в чем он хорошо разбирается, задайте нейтральный или личный вопрос. Все любят рассказывать о себе.

5. Если человек в ярости и вы не чувствуете себя в безопасности, сошлитесь на дела и уйдите. Он, скорее всего, от неожиданности замолчит, сменит тон или отправится на поиски новых слушателей.

6. Можно заявить, что у вас был тяжелый день и вы не можете помочь собеседнику справиться с его проблемами, у вас нет на это эмоциональных ресурсов. Такое заявление повернет ситуацию на 180 градусов. Теперь вы несчастная жертва, которая жалуется собеседнику на жизнь. И как после этого можно продолжать изливать на вас злобу?

7. Если агрессор вам небезразличен, можно попытаться оценить чувства, которые он хочет выразить. Но делать это нужно искренне. Можно сказать: «Я вижу, ты просто в ярости» или «Не представляю, как ты справляешься!».

Не давайте навязать себе агрессивную манеру общения, диктуйте свой стиль

8. Перенаправьте агрессора на другую «площадку для выступлений». Предложите обсудить проблему по телефону или изложить ее в письме. Одним ударом вы убьете двух зайцев: избавитесь от общения с источником агрессии и покажете ему, что есть другие возможности выразить чувства.

9. Попросите говорить помедленнее, сославшись на то, что вы не успеваете осознать сказанное. Когда человек сердится, он, как правило, говорит очень быстро. Когда он по вашей просьбе начинает произносить слова медленно и внятно, гнев проходит.

10. Станьте примером для окружающих. Разговаривайте спокойно и медленно, даже если собеседник громко и быстро выкрикивает оскорбительные слова. Не давайте навязать себе агрессивную манеру общения. Диктуйте свой стиль.

Эти десять советов подходят не для всех случаев: если человек постоянно ведет себя агрессивно, лучше прекратить общение с ним.

источник

11 невероятных привычек буддийских монахов

Мы тратим так много времени на работу, что забываем остановиться и увидеть то, что мы действительно хотим в жизни.

К счастью, мудрецы на протяжении многих лет сталкивались с одной и той же проблемой, что привело к ценному знанию, которым мы могли бы воспользоваться.

Вот 11 самых важных истин, которые помогут нам всем жить лучше.

1. Сосредоточьтесь на одной вещи

Это простой, но ключевой момент, который символизирует важный аспект философии Дзэн. Сосредоточьтесь на том, что важно: на задаче, не отвлекаясь. Полностью посвятите ей свое внимание. Ведь, даже, научно доказано, что мозг просто не может эффективно справляться с многозадачностью.

2. Отдайте все

Чтобы сделать что-то, нужно полностью сосредоточиться на настоящем моменте. Я не говорю о напряженной жизни и полной концентрации.

Вместо этого я имею в виду сосредоточенность внимания на настоящем моменте с мирной и устойчивой концентрацией. Вы здесь, живете прямо сейчас, полностью занятые тем, что вы делаете и больше не о чем не беспокоитесь.

3. Отпустите то, что вы не можете контролировать

Отпускать — огромная часть философии Дзэн. Когда вы осознаете непостоянство всего вокруг вас, вы начинаете отпускать это и наслаждаться тем, что есть. Однако на протяжении всей нашей жизни многие из нас, естественно, цепляются за отношения, материальные объекты и жизненные обстоятельства. Поэтому научиться отпускать — важно.

4. Обладайте только тем, что вам нужно

Многие из нас хотят и накапливают ненужные вещи, это, как наркотик. Однако, согласно буддийской философии, это может нанести вред. Это не дает смысл жизни, но только вызывает бесконечное желание и волнение. Сосредоточитесь на том, что вам действительно нужно.

5. Следите за своим психическим здоровьем

Уходите в себя иногда, чтобы убедиться, что вы в порядке. Жизнь суетлива и трудна, мы можем легко попасть в сутолоку и суету, если мы позволим себе. Используйте это время для размышлений о том, что вы потребляете, с кем вы проводите время и что вы действительно делаете в своей жизни.

6. Создайте порядок в своей жизни

Согласно буддийской философии, порядок важен, потому что он дает нам истинную свободу. Наличие ежедневной структуры в вашей жизнипозволяет сосредоточиться на том, что важно, организовать время для себя, чтобы просто расслабиться.

7. Живите так, словно собираетесь умереть

Многие из нас живут, полностью игнорируя любую мысль о том, что в конце концов мы умрем. Но буддийская философия говорит, что это огромная ошибка, потому что осознание нашего непостоянства может быть великим источником радости. Мы будем ценить наше существование гораздо больше, потому что мы поймем, что мы можем не получить его снова.

8. Используйте свои творческие навыки

Важно выражать себя творчески. Поэзия, искусство, спорт или книги могут стать отличным источником жизни в настоящий момент, помогут наслаждаться жизнью.

9. Живите посередине

Это означает, что мы не должны жить крайностями. Вместо этого нужно стремиться сохранить равновесие. Подумайте о двух важных факторах жизни: работе и семье. Следуя этому принципу, вы выделяете одинаковое количество времени для каждого, вместо того, чтобы слишком сильно фокусироваться на одном.

10. Практика медитации

Это, возможно, самое главное, когда речь идет о жизни «Дзэн жизни». Медитация позволяет вам общаться с самим собой и находить истинный внутренний покой.

11. Живите в служении другим

Если твоя жизнь — это то, что тебе нужно, если ты хочешь добавить какую-то неожиданную радость в свою жизнь, то помогай другим.

Источник

7 фраз, чтобы вежливо остановить пессимиста

Поток жалоб и обид, претензий и «беспричинного» нытья… Общение с теми, кто во всем видит лишь плохое, невероятно изматывает. Журналист и блогер Ая Фрост о том, как наладить конструктивную коммуникацию с пессимистично настроенными людьми.

До недавнего времени я теоретически знала всего два способа справляться с людьми негативного склада, но ни один из них так ни разу и не сработал на практике.

Например, я следовала совету избегать «хронических жалобщиков». Я никогда не опускалась до грубости, но, если кто-то при мне начинал «извергаться», я избегала дальнейшего общения. Вскоре это привело к тому, что я разрушила отношения с важными, хоть и не всегда приятными людьми.

Затем я пыталась сочувствовать пессимистично настроенным людям, поддакивать им, когда они начинали «грузить» меня своими проблемами. Я добавляла собственное нытье к их и без того безрадостной картине мира. Но такой подход погружал в уныние и провоцировал людей на постоянные жалобы в моем присутствии.

В конце концов я обнаружила третий способ: отвечать на унылые заявления так, что нездоровый пессимизм улетучивается из разговора, оставляя только живое конструктивное общение. Я использую эти семь фраз в разговоре с теми, у кого всегда найдется негатив, которым они спешат поделиться.

1. «МНЕ ТАК ЖАЛЬ. А ЧТО-НИБУДЬ ХОРОШЕЕ ИЗ ЭТОГО ВЫШЛО?»

Эта фраза показывает, что вы сочувствуете, и одновременно переключает мысли человека на позитивную волну «нет худа без добра». Если собеседник ответит: «Нет, ни к чему хорошему это не привело», – вы сможете сочувственно покивать и переключиться на другую тему.

Заметьте, вы ни в коем случае не должны указывать, какое именно «добро» случилось из-за «худа». Если так сделать, собеседник уйдет в глухую оборону, доказывая, что ситуация хуже некуда, несмотря на найденные позитивные моменты.

2. «КАКОЙ УЖАС! НО, ПОХОЖЕ, ТЫ ОТЛИЧНО СО ВСЕМ РАЗОБРАЛСЯ».

Знаете, как опытные руководители перевоспитывают ленивых сотрудников? Постоянно хвалят их за трудолюбие. Это мотивирует людей работать прилежнее и стараться действительно заслужить звание «трудоголика».

Когда вы хвалите собеседника за «поразительную» психологическую стойкость, это настраивает их на более позитивный лад.

3. «НИЧЕГО СЕБЕ! РАССКАЖИ, КАК У ТЕБЯ ПОЛУЧАЕТСЯ С ЭТИМ СПРАВЛЯТЬСЯ?»

Когда вы спрашиваете о стратегии преодоления трудностей, то автоматически переводите собеседника в режим поиска решения проблем. Так как вряд ли кто-нибудь захочет прилюдно признаться: «Да я понятия не имею, как с этим жить», – вы почти гарантированно получите положительный ответ.

4. «ЕСЛИ БЫ ТОЛЬКО У НЕГО БЫЛ ТАКОЙ ОПЫТ (МУДРОСТЬ, КВАЛИФИКАЦИЯ), КАК У ТЕБЯ!»

Я использую эту фразу, когда коллеги жалуются на других сотрудников. Эта фраза успокаивает собеседника, подчеркивая его достоинства, заставляет задуматься о причинах поведения других. Такая комбинация поощрения и рефлексии настолько сильна, что надолго прекращает негативные пересуды.

5. «Я ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛА, ЧТО ТЫ РАССТРОЕН ИЗ-ЗА…»

Некоторые просто не оставят вас в покое, пока вы их не выслушаете. Для этого типа людей я просто повторяю жалобы вслух, чтобы они их услышали. Таким образом они получают подтверждение, что их услышали. Так как я просто повторяю их слова и не прибавляю ничего нового, они обычно быстро выдыхаются.

6. «ОХ, КОШМАР! Я УВЕРЕНА, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ ПОГОВОРИТЬ О ЧЕМ-ТО БОЛЕЕ РАДОСТНОМ. ЧТО ЕЩЕ У ТЕБЯ НОВОГО?»

Таким ответом вы заставляете собеседника сменить тему разговора на менее мрачную. Обычно так и происходит, ведь никто не ответит: «Нет, вообще-то я не хочу говорить ни о чем радостном».

7. «МОГУ Я ЧЕМ-НИБУДЬ ПОМОЧЬ?»

Конечно, вы должны предлагать помощь только тогда, когда действительно можете помочь. Но в большинстве случаев хронически жалующиеся на жизнь люди не примут помощь. Вместо этого он или она ответят: «Да нет, ничего не нужно» или «Я не думаю, что мне можно чем-то помочь». Тогда вы сможете сказать: «Обязательно дай знать, я буду рада помочь», – и потом перевести разговор на другую тему.

Общение с негативно настроенными людьми вряд ли можно считать приятным. Но теперь вам не нужно каждый раз сбегать при приближении хронического жалобщика. Можете смело начинать разговор, ведь вы вооружены способами борьбы с пессимизмом.

Источник

Черное на черном: 11 ошибок при использовании черного цвета в гардеробе

Все наверняка знают от том, что черный — это замечательный цвет, подходит всем, отлично стройнит, скрывает недостатки и сочетается практически со всеми цветами в гардеробе.

Многие очень любят этот цвет, как и я, но немногие задумывались, о том, что при использовании черного цвета в гардеробе тоже существуют определенные правила, которые не следует нарушать.

Итак, давайте систематизируем советы и факты относительно того, что с черным делать нельзя:

1. Никогда не сочетайте в одном комплекте черную одежду и светлую: молочную, бежевую… обувь. Это выглядит вульгарно и неопрятно. Черные брюки, юбки, обязательно должны быть подкреплены черной или яркого цвета обувью (последнее только при наличии соответствующих элементов в одежде того же цвета).

2. Черные колготки незаменимы в гардеробе любой девушки, однако, в сочетании со светлой юбкой или шортами они способны вас «убить». Черные колготки + черная юбка — только так, и никак иначе.

3. Черный маникюр. Если вы не гот и не представитель ещё какой-либо молодежной субкультуры, то полностью покрытые лаком черные ногти уместны только в вечернем выходе с таким же маленьким черным платьем или черным брючным костюмом интересного кроя.

4. Слишком большое количество черных вещей в гардеробе. Как определить у себя эту ошибку?! Подойти к своим вещам и посчитать количество черных вещей и количество вещей других цветов (такой же совет дадим и любителям весь гардероб заполонить серым, бежевым, розовым, мятным). Если количество вещей черного (любого другого цвета) больше половины, то наверное, стоит над этим задуматься, зачем становиться в глазах окружающих, да и для себя самой (самого) рабом этого самого цвета.

5. Если вы еще читаете, значит я пишу о том, что все знают, но систематизировать и применить для себя почему-то пока не решились. Ошибка №5. Черные вещи из тканей плохого качества. Как известно, не очень качественные ткани притягивают на себя всевозможные мусоринки, пылинки и ворсинки, а кроме того, такие они покрываются катышками, а на вещах черного цвета это видно намного лучше. Такие вещи способны сделать из вполне опрятного и аккуратного человека настоящего неряху.

6. Черное нижнее белье, на мой взгляд, шикарная вещь. Такое белье обязательно должно быть в гардеробе любой девушки. Носить его приятно, некое чувство защищенности. Однако здесь существует одно обязательное но. Светлая одежда предусматривает ношение светлого (белого и телесного белья). Если вы не топ-модель и не фрик, то, пожалуйста, черное белье только под плотные ткани.

7. Черные носки (тут, наверное, больше «камень в огород» мужской половины человечества). Сколько раз говорили, писали и ужасались черным носкам под светлые брюки (ботинки) и наоборот, белым (светлым, серым) под темные брюки и костюмы, так нет же, сильная половина человечества в лице ее отдельных представителей так и стремится натянуть на себя эти самые черные носки под светлую одежду. Замолкаю, боюсь кого-нибудь обидеть, наговорив лишнего…

8. Черные аксессуары: часы, туфли, сумки, ремни обязательно должны быть в гардеробе, но не стоит носить такие аксессуары в сочетании с легкими, в пастельных цветах, комплектами одежды, это выглядит очень грубо и не уместно, от этого рябит в глазах.

9. Черный цвет стройнит, это да, но только если вы больше 48 размера, пожалуйста, не надо одеваться во все черное, так вы только станете на пару размеров визуально больше. Аналогичный совет для очень худеньких, ну зачем вам превращаться в тростинку, облачившись с ног до головы в черный?!

10. Черный цвет летом и весной. Пожалуй это тоже занесем в ошибки. В нашей стране, где во многих регионах лето длится месяц, а то и меньше, а зима в сочетании с осенью 7, 8 и даже 9 месяцев в году, наверное, не стоит солнечным летним днем спешить на работу в одежде черного цвета, для этого есть другие замечательные цвета. Да, здесь тоже отмечу, что аксессуары черного цвета — это удел вечернего или зимне-осеннего времени (но это скорее мое личное мнение).

11. Черный и темно-коричный, темно-синий. Черный, как я уже говорила, замечательный, великолепный цвет, но в сочетании с темно-коричневым, темно-синем и в сочетании с черным другого оттенка (да, черный тоже бывает разным по насыщенности) смотрится просто кошмарно.

Если Вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, с друзьями!

Источник

Как избавиться от жира в области подмышек: 5 упражнений

Эти упражнения помогут убрать жировые отложения на руках

Если вы хотите избавиться от жира в области подмышек, то должны проявить упорство и быть постоянными в своих действиях, ведь результат появится не сразу. А для оптимизации всего процесса рекомендуем сочетать данные упражнения с кардионагрузкой.

Жировые отложения на руках и в области подмышек могут доставлять сильный дискомфорт, так как выглядят весьма неэстетично. По этой причине сегодня мы хотели бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые помогут в области подмышек в этой части тела.

Конечно, одежда может скрыть эту зону от посторонних глаз, но лучше все-таки позаботиться о том, чтобы она стала стройнее и привлекательнее и больше не волноваться по этому поводу (выбирать ту одежду, что нравится, а не ту, что скрывает жир). Так как же этого добиться?

Сегодня мы рассмотрим несколько физических упражнений, которые способствуют устранению подмышечного жира, а выполнять их вы сможете даже у себя дома.

Еще вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, можете заменить мешочками с песком или бутылками с водой.

1. Отжимания (на коленях)

Данное упражнение похоже на обычные отжимания, только опора будет на колени. Вы под собственным весом опускаетесь вниз, а затем, напрягая руки, поднимаете тело вверх.

Для того, чтобы немного усложнить упражнение, дополним его следующими действиями:

После того, как вы повторили упражнение 10-12 раз, вытяните одну ногу назад.

Сделайте упражнение еще раз, затем поменяйте ноги.

Второй вариант (не подойдет для новичков), он заключается в том, чтобы вытянуть обе ноги и выполнить, таким образом, обычное отжимание. Чем больше повторений, тем лучше.

Старайтесь коснуться грудью пола.

2. Боковое разведение рук

Второе упражнение лучше всего выполнять на наклонной скамье. Кроме того, вам понадобятся гантели (или другой дополнительный вес).

В случае отсутствия скамьи, можно заменить ее фитболом.

Итак, ложимся на наклонную скамью (или мяч для фитнеса) и опускаем руки (с гантелями) вниз.

Руки не должны быть вытянуты полностью, локти слегка согнуты.

Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

3. «Птица»

Для выполнения данного упражнения вам снова понадобятся гантели.

Встаньте, ноги слегка расставлены, колени согнуты, корпус наклонен немного вперед.

Теперь поднимайте руки (локти при этом слегка согнуты) в стороны и вверх, как если бы вы хотели взлететь.

Очень важно напрягать именно руки, а не мышцы шеи.

Еще это упражнение можно выполнять, сидя на скамье и опять же наклонившись чуть вперед. Но лучше все же стоя (так нагрузка будет больше).

Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Боковой подъем рук

Для четвертого из предлагаемых нами упражнений вам также понадобятся гантели. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы было достаточно места для бокового подъема рук.

Итак, берете в каждую руку по гантели и поднимаете руки в стороны и вверх до уровня плеч. Двигаться при этом у вас должны только руки. Плечи должны оставаться неподвижными, а шея — расслабленной.

Поскольку это достаточно сложное упражнение, попробуйте начать с 7-10 повторений (3 подхода), когда немного привыкнете к подобной нагрузке, можете увеличить количество повторений до 12.

5. Боковая планка

Данное упражнение будет последним из предложенного комплекса. Это боковая планка, статика.

Для правильного выполнения вам необходимо опереться на предплечье и ребро стопы и поднять тело вверх, оторвав бедра от пола (как на фото сверху).

Постарайтесь выровнять свое тело (в одну линию). Бедра не должны опускаться вниз. Вторую руку можете вытянуть вверх или положить на бедро.

Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Повторите 3 раза и выполните то же упражнение на другую сторону.

Подмышечный жир: это так некрасиво!

Жир в области подмышек может доставлять массу неудобств. Если вы наденете одежду или нижнее белье без бретелек (бандо), то сможете увидеть излишки жира в этой части своего тела.

Вышеперечисленные упражнения эффективны для устранения этого типа жира. Однако лучше всего сочетать их с кардионагрузками.

Следует также понимать, что результат будет не мгновенным, ведь любые физические упражнения требуют терпения, упорства и постоянства. Тренируйтесь и не забывайте постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, вес и т.д.).

источник

Как всегда идеально получаться на фото: 18 удачных поз для женщин

Выглядеть идеально в кадре фотоаппарата могут не все девушки. Комплекс неуверенности получиться плохо на фото, на самом деле, зависит от простой и банальной позы.

Для того, чтобы умело позировать перед объективом, нужно всего лишь подчеркнуть достоинства и визуально скрыть недостатки. Так вы будете казаться стройнее, изящнее и привлекательнее.

Вот самые беспроигрышные позы, в которых вы будете смотреться шикарно.

Взгляд через плечо.

Это наиболее выгодная поза для портретной съемки, которая проста в исполнении

Положение рук.

При съемке необходимо помнить о положении кистей. Они должны быть расслаблены и выглядеть максимально естественно. Ни в коем случае не разворачиваете их к объективу!

Диагонали.

Динамичность фотографии можно добавить с использованием диагоналей.

Поза – модель лежит на земле.

Это отличный способ притянуть взгляд наблюдателя к фотографии.

Игра руками.

Отличная идея для съемки на природе, когда модель, лежа на земле, может сложить свои руки или свободно опустить их.

Заведение руки за голову.

Таким образом, модель может продемонстрировать свою красивую фигуру. Особенно выигрышна эта поза при съемке модели на ярком фоне.

Модель лежит на спине.

Простая и оригинальная в своем исполнении поза для съемки. Но здесь фотографу также лучше опуститься на уровень модели. Здесь может быть несколько вариантов.

Модель лежит на животе.

Наиболее универсальная поза для съемки почти в любом интерьере.

Позы сидя:

— колено отведено в сторону. Легкая и непринужденная поза, способная подчеркнуть красоту любой фигуры.

— одно колено прижато к груди, а другое лежит на земле. Поза, выгодно подчеркивающая особенности фигуры модели.

— откинутые назад волосы и прогиб в пояснице. Хотите показать особенности фигуры? Тогда варианта лучше не найти.

Наклон тела вбок.

Модель должна немного повернуть корпус.

Наклон тела вперед.

Интригует и подчеркивает формы модели. Может придать некую таинственность фотографии.

Закинутые за голову руки.

Тогда вес тела нужно немного сместить, чтобы одна нога была расслаблена.

Облокотиться.

Причем можно прижаться всем телом, а можно только бедрами или плечами. Пробуйте.

В виде буквы S.

Плавные линии сделают силуэт изящным.

Более закругленная S.

Попробуйте руки согнуть в локтях и поиграйте вариантами.

Легкий взгляд из-за спины.

Очень романтично! Так можно оголить спину.

Попробуйте все эти позы и убедитесь, что вы очень фотогеничны! И поделитесь этими вариантами с друзьями, чтобы они могли выбрать позы для себя

Источник

15 Видов приседаний для упругих ягодиц и красивых ног

Если хотите упругую и подтянутую попу, то без приседаний не обойтись. Мы подготовили для вас шпаралку, в которой собрал лучшие упражнения для ягодиц.

Используя их, вы можете составить тренировку по своим физическим возможностям, контролируя сложность занятий самостоятельно.

Виды приседаний
1.Приседания с поднятием рук
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите пресс и медленно отведите бедра назад, сгибая колени. Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. Приседая, руки выпрямите над головой так, чтобы они были на одной линии с корпусом.

2. Приседания с отведением ноги в сторону
Ноги поставьте шире плеч, а стопы параллельно друг другу, руки держите перед собой. Сделайте присед так, чтобы бедра были параллельно полу. На выходе отведите левую ногу в сторону и вверх. Снова присядьте и повторите то же самое с правой ногой. Это считается одним повторением.

3. Приседания с узкой постановкой ног
Техника выполнения этого упражнения такая же, как и в классическом приседании. Единственный нюанс — стопы сведены вместе, а руки сомкнуты на уровне груди. Сделайте приседание, а на выходе отведите ногу назад, руки при этом находятся на поясе.

4. Приседания с жимом гантелей
Возьмите в обе руки гантели с оптимальным для вас весом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки выпрямлены над головой. На вдохе приясядьте и согните руки в локтях на уровне плеч, на выдохе вернитесь в исходное положение, выталкивая гантели вверх.

5. Фронтальные приседания
Держите гантели строго над плечами. Делая упражнение, старайтесь сохранять прямое положение корпуса и не опускать локти, когда приседаете.

6. Глубокие приседания с весом
Ноги ставим чуть шире плеч, берем в руки гантель. Делаем глубокий присед, корпус держим прямо, не наклоняемся вперед.Следим за дыханием.

7. Приседания + планка
Приседаем, далее прыжком выходим в планку и таким же образом возвращаемся в присед. Далее возвращаемся в исходное положение.

8. Приседания с выпрыгиванием
Присядьте, после чего вернитесь в исходное положение прыжком вверх. При этом спина прямая, ноги вытянуты, руки тянутся вверх.

9. Приседания с поворотом корпуса
Выполняем классические приседания, только в нижней точке поворачиваем корпус и стараемся дотронуться одной рукой до пола, а вторую вытянуть вверх.

10. Приседания сумо
Это, казалось бы, простое упражнение прорабатывает каждую мышцу ног. Поставьте ноги широко, разведите носки в стороны. Сделайте глубокий присед. Делайте короткие пульсирующие приседания, держа руки на талии.

11. Приседания с поднятием на носки
Делаем всё те же приседания сумо, только теперь поочередно поднимаем ноги на носки.

12. Приседания сумо с выпрыгиванием
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь после того, как вы присели, выпрыгивайте вверх. Тяните носочки и держите спину прямой. А затем мягко приземляйтесь на пол.

13. Приседания сумо с гантелями
Техника выполняния остается прежней, только теперь добавляем утяжеление в виде гантелек.

14. Глубокие приседания с ударом
Делаем глубокое приседание сумо и в нижней точке на выдохе выполняем 2 удара. Удары наносите по диагонали, разворачивая корпус. Пресс при этом напряжен, спина прямая.

15. Приседания в полупрыжке
Присядьте, после чего вернитесь в исходное положение прыжком вверх. При этом не распрямляйте полностью ноги, а пружиньте каждый раз, когда приседаете и выпрыгиваете.

источник

Полезная шпаргалка по мейкапу: макияж на пятёрку

Выполняя макияж, труднее всего правильно накрасить глаза. И если вы новичок, эта задача становится все труднее. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам получить глаза вашей мечты.

1. ПРАВИЛЬНО СФОРМИРУЙТЕ СВОИ БРОВИ.

Ваши брови должны выглядеть ухоженными и красивыми, в этом вам поможет корректор. Нанесите корректор кистью на кожу, очерчивая естественную форму бровей.

2. СДЕЛАЙТЕ ГЛАЗА БОЛЬШЕ.

Этот совет будет полезен вам, если ваши глаза маленькие. Чтобы они казались больше, все, что вам нужно, — это белый карандаш для глаз. Наносите его на внутреннюю сторону глаза и проведите линию у основания. Белый карандаш делает глаза больше и ярче.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЕНТУ ДЛЯ НАНЕСЕНИЯ ПОДВОДКИ.

Лента — отличный помощник, когда дело доходит до нанесения подводки для глаз. Вы можете использовать скотч для точного нанесения подводки.

4. С ПОМОЩЬЮ ЭТОГО ТРЮКА ГЛАЗА ВЫГЛЯДЯТ ЯРЧЕ, БОЛЬШЕ И ВЫРАЗИТЕЛЬНЕЙ.

Для этого трюка вам просто понадобится блестящие теней для век и маленькая кисть. Нанесите кистью небольшое количество перламутровых теней на внутренний угол верхнего века. Затем нанесите их во внутренний угол нижней части. Это сделает ваши глаза ярче.

5. ИСПРАВЬТЕ ВАШИ НЕДОЧЕТЫ В ПОДВОДКЕ ДЛЯ ГЛАЗ.

Корректор — отличная вещь, которая скроет все недостатки. Если вы хотите исправить недостатки в подводке для глаз, вам просто понадобится корректор и кисть для маскировки. Исправьте все недочеты корректором.

6. ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ НАНЕСЕНИЯ ТУШИ НА НИЖНИЕ РЕСНИЦЫ.

Нанесение туши на нижние ресницы — очень сложный процесс. Женщины, как правило, часто пачкают кожу тушью, и именно поэтому они предпочитают избегать туши на нижних ресницах. Но этот трюк облегчит вашу жизнь. Поместите визитную карточку или ложку под нижние ресницы, а затем нанесите тушь для ресниц. Это будет предотвращать беспорядок, и вся лишняя тушь для ресниц попадет на визитную карточку, а не на вашу кожу.

ЧТОБЫ ТЕНИ ДОЛЬШЕ ДЕРЖАЛИСЬ.

Для этого вам просто нужен белый карандаш для подводки глаз. Используйте карандаш в качестве основы, прежде чем наносить тени для век. Это поможет теням не скатываться.

Источник

11 непростительных ошибок, которые совершают женщины после 45 лет

Невозможно не согласиться с утверждением, что женщина молода всегда, в любом возрасте. Женщина не стареет, и это факт – сколько песен и разнообразных фильмов, стихотворений, изречений существует о вечной и неувядаемой женской молодости. Но для этого нужно немного потрудиться! Для начала прочитайте эту статью и узнайте, что делать категорически нельзя.

Что нельзя делать зрелой, самодостаточной и уверенной в себе женщине, которой немного за 45?

1. Экономить на себе

Мы понимаем, что у вас муж, дети, собака и дом, и бóльшая часть зарплаты уходит в семью. Приходится экономить, и в первую очередь на себе. Безусловно, родные и близкие — это ваше все, и для них вам не жалко никаких денег.

Но! Милые дамы, нельзя жить только ради других, иногда нужно радовать и себя. Каждый месяц дарите себе один маленький подарок: классные туфли, блузку, юбку или поход в салон красоты. Мы уверены, что ваши родные тоже хотят видеть свою маму, жену, сестру красивой, стильной и счастливой.

2. Делать короткие стрижки

Главная беда российских женщин! Кто сказал, что короткая стрижка молодит? Ладно, может, кого-то она и молодит, но кому-то, наоборот, вредит. Сейчас самое время для экспериментов с прическами: попробуйте каре, затем отрастить волосы подлиннее, перекраситься в рыжую или сделать американское мелирование. Волосы — это главное украшение женщины в абсолютно любом возрасте, зачем же их сразу обстригать?

Кроме того, не забывайте о лечебных процедурах для волос: используйте термозащиту и несмываемые уходы, делайте питательные маски и регулярно ходите к парикмахеру. При грамотном уходе волосы будут вашей визитной карточкой еще как минимум лет 20.

3. Выбирать «старушечьи» вещи

Некоторые женщины вдруг решают: «Все, молодость закончилась, хватит носить узкие джинсы и красивые толы, пора покупать бесформенное серое пальто (нет, не модное пальто oversize), темную юбку до пола и синтетическую блузку с каким-то нереально странным цветочным принтом. Теперь мода — это не для нас, а только для юных девочек».

Мы искренне надеемся, что у вас нет подобных мыслей, но если вдруг вас потянуло купить абсолютно несуразную и явно «пенсионерскую» вещь, сразу же скажите себе: «Стоп!» Помните, как говорят о женщине, которой стукнуло 45 лет?

4. Выбирать слишком молодежные вещи

Бывает и обратная ситуация: начать одеваться так, будто вам недавно исполнилось двадцать с хвостиком. Футболки с глупыми надписями, мини-юбки, короткие сарафаны, топы с открытым животом, леггинсы — эти вещи никогда не сделают вас моложе. Наоборот, они подчеркнут несоответствие между вашим возрастом и стилем.

Подростковая одежда осталась в прошлом: это нужно осознать и принять. Поверьте, вы будете выглядеть в сто раз лучше, если переключитесь на более сдержанные (и это не значит «скучные») и элегантные наряды. Вы можете следовать всем модным (или почти всем) тенденциям, и при этом оставаться роскошной зрелой женщиной.

5. Не следить за трендами

Кстати, о трендах. Еще одна распространенная ошибка женщин после 45 — вообще не следить за модой. Понятно, что времени на чтение fashion-порталов и журналов у вас практически нет (хотя вы же читаете этот пост?), но несмотря на это, старайтесь хотя бы иногда пролистывать глянец или заходить на сайты о моде и стиле.

К тому же большинство трендов не имеет «возрастных ограничений». Например, модная в этом сезоне джинсовая юбка подойдет любой женщине? Да, только в вашем случае лучше выбрать длину до колена или чуть ниже. А что насчет длинного жилета? Безусловно, его можно и нужно носить и в 15, и в 80. Туфли с бахромой? Почему бы и нет. Конечно, вам не обязательно экспериментировать с кроп-топами и слипонами на толстой подошве, но повторим еще раз: мода доступна каждому.

6. Скрывать недостатки, но не подчеркивать достоинства

Забудьте о бесформенной и мешковатой одежде. Если вы думаете: «Надену балахон — и никто не заметит мой живот или крупные бедра», то вы сильно ошибаетесь. Бесформенная одежда делает вас похожей на колобок или большой прямоугольник. Вы должны уметь не только скрывать недостатки фигуры, но и подчеркивать достоинства.

Прячьте бедра под пышными юбками-миди, выделяйте талию при помощи толстого или тонкого ремешка, носите приталенные жакеты и блузки с V-образными вырезами. Создавайте красивые силуэты и демонстрируйте соблазнительные формы. Когда вы перестанете носить «мешки», окружающие обязательно заметят, какая вы привлекательная и обаятельная.

7. Не носить каблуки

Если еще лет 5 назад вы бегали на 10-сантиметровых шпильках из дома на работу, с работы в детский садик, из детского садика в супермаркета, из супермаркета домой, а теперь решили, что каблуки — это неудобно, непрактично и вообще кеды в сто раз лучше, то дело плохо.

Согласны, ходить на каблуках каждый день ни к чему: к счастью, есть классные лоферы, броги, балетки, сапоги на плоской подошве, но все же в вашем гардеробе должно быть несколько классных пар туфель на каблуках. И надевать их желательно не только по большим праздникам. Выбирайте туфли на устойчивом каблуке из натуральной кожи и носите их хотя бы раз в неделю (а лучше — чаще).

8. Покупать дешевое нижнее белье

Нам кажется, что любая зрелая женщина может позволить себе 3–5 комплектов хорошего нижнего белья. Да, пусть их будет не 10, не 20, а намного меньше, но зато идеальных. Правильное нижнее белье моделирует и подтягивает фигуру. И если у вас нет свободных средств на бюстгальтер от Victoria’s Secret, загляните в магазины более демократичных, но не менее качественных брендов («Бюстье», Intimissimi).

9. Не изучать техники возрастного макияжа

К сожалению, после 40 лет наша кожа меняется: появляются морщины, пигментные пятна, она становится чересчур сухой или слишком жирной. Отлично, если вы регулярно посещаете косметолога и боретесь с признаками старения современными методами, например, проходите курсы мезотерапии или фотоомоложения. Но и процедуры не способны моментально превратить вас в 20-летнюю красотку, а значит, нужно маскировать возрастные изменения с помощью декоративной косметики.

Проконсультируйтесь у профессионального визажиста: он подскажет, какую косметику использовать в вашем возрасте, как ее наносить, что нужно добавить в косметичку, а что навсегда убрать. Научитесь делать правильный макияж — будете выглядеть на 10 лет моложе.

10. Запускать свое тело

Представим типичный случай: женщина родила троих детей, перестала заниматься своим телом и от стройной фигуры не осталось и следа. Теперь спорт для нее — только по телевизору. Караул! Если вы узнаете в этом описании себя, то пришло время задуматься.

Мы не агитируем вас сесть на жесткую диету, пить одну только воду и записаться на занятия кроссфитом. Но запускать свое тело, напрочь забыть о спорте — это преступление против себя самой. Фитнес — это движение, здоровье, хорошее настроение. Найдите то, что вам по душе: бассейн, аквааэробика, скандинавская ходьба, йога, зумба — да что угодно! Всего две тренировки в неделю — и вашей подтянутой фигуре будут завидовать ленивые подружки, а в теле появится такая энергия, что вы сможете свернуть горы.

11. Забывать про здоровье

В продолжение предыдущего пункта. Чтобы быть красивой и здоровой, женщине необходимо не только заниматься спортом, но и вовремя посещать врача. Работа, дети, экономия на себе — вы откладываете поход в больницу до последнего, а скрытые болезни, которые вы не лечите, состарят вас быстрее, чем неправильное питание и отсутствие физических нагрузок.

Сдавайте анализы, посещайте терапевта, стоматолога, гинеколога хотя бы раз в год и запомните раз и навсегда: красивая женщина — это здоровая женщина.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник